市委农村工作会议召开
全力提升“双十双百”工程建设质效 加快打造乡村振兴齐鲁样板先行区
本报讯 （记者祝有凯 王军 李重禹）4月23日，市委农村工作会议召开。会议深入学习贯彻习近平总书记关于“三农”工作的重要论述和重要指示精神，全面落实中央和省委、潍坊市委农村工作会议部署，总结工作、交流经验、分析形势，安排今年“三农”工作任务。市委书记王文琦讲话，市委副书记、市长王大伟主持，市委副书记潘锡才等出席。
会议传达学习了中央和省委、潍坊市委农村工作会议精神，各镇街区主要负责同志向王文琦同志递交了《2024年度耕地保护和粮食安全责任状》。姜庄镇、柴沟镇、大牟家镇、阚家镇作了交流发言。
会议指出，2023年，我们深入实施乡村振兴战略，学习运用“千万工程”经验，组织开展“双十双百”工程，统筹推进乡村发展、乡村建设、乡村治理，粮食安全保障能力稳步提高，农业质量效益全面提升，和美乡村建设加快推进，乡村文化两创扎实开展，“三农”工作取得新进展、新成效。当前，“三农”工作已经进入全面推进乡村振兴、加快农业农村现代化的新发展阶段。要适应新形势新任务新要求，进一步放大优势、补齐短板，擦亮品牌、走在前列，加快培育“三农”新质生产力，激发乡村振兴新动能，奋力开创农业强市建设新局面。
会议强调，当前和今后一个时期，高密农业农村工作要坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，深入学习运用“千万工程”经验，持续拓展创新“三个模式”，大力实施“双十双百”工程，确保粮食和重要农产品稳产保供，守牢不发生规模性返贫底线，系统提升乡村产业发展水平、和美乡村建设水平、乡村治理水平，强化科技和改革双轮驱动，努力探索具有高密特色、符合高密实际的乡村振兴融合化发展路径，高水平打造乡村振兴齐鲁样板先行区。
会议指出，要聚力扛牢粮食安全责任，拓展土地托管，抓好单产提升，严格耕地保护，加强科技赋能，提升粮食产能。聚力提升现代农业质效，增强产业集聚力、龙头带动力、品牌影响力、业态融合力，构建粮经饲统筹、农林牧并举、产加销贯通、农文旅融合的现代乡村产业新体系。要聚力推动乡村建设升级，提升人居环境舒适化、基础设施完备化、公共服务均等化、生态环境宜居化水平，加快打造宜居宜业和美乡村。要聚力提高乡村善治水平，坚持抓党建促乡村振兴，夯实基层基础，完善治理体系，倡树文明乡风，让农村既充满活力又稳定有序。要聚力深化农村改革创新，创新农地经济增值增效模式，深化乡村资源要素市场化改革，积极探索共同富裕路径，激发乡村振兴动力活力。
会议强调，要加强组织领导，压紧压实责任，强化要素保障，创造示范典型，锤炼过硬作风，形成上下联动、齐抓共管的工作格局，确保“三农”工作各项任务落实。
会议要求，各部门单位要切实把思想和行动统一到市委、市政府对“三农”工作的安排部署上来，全力提升“双十双百”工程建设质效，全面推进乡村振兴融合化发展，加快打造乡村振兴齐鲁样板先行区。要立足各自职能，抓紧谋划部署，高效高质推进，及时总结宣传，推动各项工作落实落地。要统筹抓好麦田中后期管理、耕地保护、重大动物疫病和人畜共患病防控、安全发展等工作，全面提升农业农村现代化水平。
我市召开组织工作会议
本报讯 （记者祝有凯 王军 李重禹）4月23日，我市召开组织工作会议，以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，认真落实全国、全省和潍坊市组织工作会议、组织部长会议精神，研究部署我市党的建设和组织工作。市委书记王文琦出席并讲话，市委副书记潘锡才主持。
王文琦指出，去年以来，我市组织系统全面贯彻落实上级决策部署，围绕中心、服务大局，开拓进取、攻坚克难，政治建设更加坚强有力，干部能力作风持续提升，人才引育质量取得突破，基层基础进一步夯实，党的建设和组织工作取得新进展新成效。2024年，要深入贯彻落实习近平总书记关于党的建设的重要思想，积极适应新形势、新任务、新要求，守正创新、真抓实干，持续推动党的建设和组织工作再上新水平，为建设富强和谐充满活力的现代化临港新城提供坚强组织保证。
王文琦强调，要深化党的创新理论武装，坚持把深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想作为主题主线，巩固拓展主题教育成果，加强改进教育培训，推动成果转化落地，持续在深化、内化、转化上下功夫，筑牢政治忠诚的思想根基。要健全选育管用体系，树牢鲜明用人导向，提升领导班子整体效能，加大优秀年轻干部培养选拔力度，激励干部担当作为，锻造堪当重任的高素质干部队伍。要创优人才发展生态，突出重点引才，建好平台用才，优化服务留才，建设高水平人才集聚新高地。要着力强基础固根本，深入实施“强村共富”专项行动，大力推进基层治理“精管善治”，积极探索“两企三新”链条式党建，扎实开展党员队伍“先锋领航”行动，增强基层党组织政治功能和组织功能。要坚定走在前作表率，组织部门和组工干部要牢记习近平总书记“政治上绝对可靠、对党绝对忠诚”的嘱托，坚定不移从严治部、从严律己，始终对党绝对忠诚，着力提升专业素养，永葆清正廉洁本色，打造模范部门和过硬队伍。
会上，密水街道、经济开发区、大牟家镇、醴泉街道、山东源邦新材料股份有限公司、市场监管局负责同志作了交流发言。
我市开展知识产权宣传周宣传活动
本报讯 （记者单颖颖 于钦水）4月20日，“2024年高密市知识产权宣传周现场宣传”活动在中骏世界城举行。各相关部门面向群众开展商标、专利、版权等全方位知识产权咨询服务。
此次活动以政策答疑、现场讲解、发放宣传资料等形式，向群众宣传、普及知识产权相关法律法规及相关知识，增强社会公众的知识产权保护意识。下一步，我市将陆续组织开展知识产权政策“进企业”、“进校园”等系列活动，通过多种形式开展服务宣讲活动，切实提高社会公众的政策知晓率和群众满意度，进一步激发全社会的创新活力，助推全市经济社会高质量发展。
创新并不难！
在豪迈集团人人皆可创新
大众日报·大众新闻客户端记者 贾涵宇
重量仅0.75克，却由7个零部件构成，要经过30多道工序。在高密豪迈集团，体型娇小的气门芯让记者们格外感兴趣。
这样的气门芯，豪迈集团年产量达16亿支，占全球市场份额的35%。
而在豪迈集团刚刚涉足这一领域时，气门芯的制造在很大程度上依赖手工，一个人、一个工作台、一台小设备，就是制作气门芯的全部家当。为了改变这一现状，豪迈集团加大创新力度，研发出生产气门芯的专用装备，效率提升以百倍计，同时提高了质量降低了成本，产品迅速占领了市场。
在豪迈集团，创新并非高不可攀。豪迈集团提出“改善即是创新，人人皆可创新”的理念，把效率提升了是创新，把质量改善了是创新，把成本降下来是创新，把复杂变简单了更是创新，一个合理的意见是创新，一个游戏规则改善了是创新，把产品或环境变得美观了也是创新，把劳动强度降下来更是创新。2023年，豪迈集团征集创新改善提案42.98万条，参与人数2.2万，创造效益5.8亿元。
“我们为什么要提出全员创新？因为最了解技术的是生产线上的工人。”豪迈集团董事、副总经理唐立星说，“如果能发动大家的智慧，这带来的创新成果将会实现量变到质变的飞跃。”
以全员创新驱动生产技术创新，豪迈集团是全国制造业单项冠军企业，拥有5个制造业单项冠军产品，2011年以来持续保持年均20%以上的快速增长，2023年实现产值170亿元，增幅22%。（转自4月15日大众新闻客户端）
有“智”更有“质” 春耕尽显“科技范”
农民日报·中国农网记者 欧阳靖雯 通讯员 王红蕾
乡村四月闲人少，才了蚕桑又插田。近日，在山东省潍坊高密市，“新农人”刘莉在家轻轻点击手机屏幕，就对近万亩土地苗情一目了然，“以前种地都是凭经验，看天吃饭，现在咱们靠科技，用手机一扫码，就知道哪个地块什么时候施肥、什么时候浇水。”
刘莉的农场安装了大田农业物联网检测设备，并利用太阳能和5G数字远程传输技术，能够检测田间地块土壤的墒情、温度、湿度以及作物长势等，定时回传数据，让种地从靠经验转向靠数据。另外，自走式喷杆、无人驾驶设备的使用，更让刘莉的农场“科技范”倍增，十几个工人轻松管理近万亩土地。
“使用这种水肥一体化滴灌技术，每亩地可节水30%以上、节肥15%，降低生产成本100元，关键还增产，我估计，亩增200斤不成问题。”春耕时节，在高密市大牟家镇，粮食种植大户刘风俊使用水肥一体化智能滴灌设备为小麦浇灌返青水。
今年，刘风俊为1000亩小麦升级了新型智能滴灌系统，利用“5G+互联网”技术，通过手机App远程操控实现浇水、施肥同步完成，不仅节水、节电，而且省时、省工，土壤不易板结。“很多人说我们收益高，其实高的就是用先进技术实现成本降低、粮食增产的那部分。”刘风俊说。
“我们依托‘高密一号’‘青科大一号’人造卫星云服务平台上线‘天空地一体全自动农业监测系统’，先期将15万亩农田纳入平台管理，24小时动态监测温湿度、降雨量、风速等气象要素，实时传输共享病虫草害、缺苗断垄、播种收获等数据信息。”高密市农业农村局党组书记、局长贺瑞泉介绍，高密市将地上农业与天上卫星“连线”，变“靠天吃饭”为“知天而作”。
在高密市醴泉街道前毛村，村民姚宝山正在地里查看小麦返青情况。放眼望去，一株株小麦迎风舒展，似乎还能听到麦苗拔节的声音。姚宝山说：“我家种了218亩小麦，都是‘菲达6号’，这个品种不仅高产，还抗冻，从产量上来说，比往年的品种每亩多收百十斤，以现在小麦的价格算，每亩地能多收入130元左右，200多亩地一季下来就多收入2.6万元。”山东菲达种业科技有限公司负责人徐召智介绍，“菲达6号”实现了潍坊市近20年来培育具有自主知识产权优质小麦品种的新突破。
走在大牟家镇北杨家庄村的田间地头，本是忙碌的时节，却只有零星几位农人在地里忙碌。“现在虽是春管春耕关键时节，我们村大多数农户却当起了‘甩手掌柜’。”村党支部书记陈明春介绍。
2020年，北杨家庄村流转1200亩土地，村集体以整合后的增益土地入股，依托参股企业高密市供销社孚高农业服务公司成立合作社，公司实施耕、种、管、收、储、销“一条龙”全程托管，村民从种到收都不用操心，按年拿土地流转费，旱涝保收。土地收益合作社与公司6∶4分成，出现亏损，则4∶6分担。
“这边是我们公司托管的土地，目前，工人正在铺设滴灌带。现在农业全程机械化，五六个人就能管理1200亩地。”高密市孚高农业服务有限公司相关负责人曹琪介绍，北杨家庄村大部分是盐碱地，以前完全靠天吃饭，托管后，他们一方面通过测土配方、水肥一体化滴灌等技术不断改善土壤；另一方面，根据土质选用良种，同时根据市场信息，及时调整粮食收储策略，努力确保收益最大化。
“下一步，我们将加快推进智慧托管，以科技助力土地托管社会化服务提质增效，更好地解决‘如何种地’问题。”高密市供销社党组书记、理事会主任李翔说。（转自4月22日《农民日报）
图说
近日，夏庄镇郭家泊子村的“大金钩”韭菜迎来收获季，农户们忙着收割、装车，供应周边市场。近年来，该镇采用“公司＋基地＋合作社+品牌”的农业产业化模式，畅通销售渠道，让优质韭菜去城镇、到小区、进家庭。图为农户在收割韭菜的场景。 李海涛摄
排查重点 精准发力
我市多举措精准治理飞絮
本报讯 （记者蒋光宗 许方圆）近日，在月潭路一路段，环卫雾炮车正在对道路两侧的白杨树密集区域进行喷洒加湿，附着在树梢和分散在空中的杨絮受潮后纷纷落地，洒水和洗扫车紧随其后将路面清扫干净。
据了解，杨柳飞絮实际上就是杨树、柳树雌株蒴果成熟后附着在种子上的种毛，杨柳种子在春天依次成熟，形成飞絮。每年4月、5月是杨柳飞絮的高峰期，给市民出行带来诸多不便。
市园林环卫服务中心强化联防联控，聚焦重点区域和重点时段，多种措施开展精准治理，降低飞絮对市民生活的影响。
高密鲁玉智慧城市服务有限公司机械作业部经理张伟说：“我们分早、晚两个时段向树冠喷水，使用雾炮车、高压水枪等设备把清水喷洒到杨柳树上，实施雾状喷洒抑尘除絮。对柳絮易发、多发地段增加洒水和清洗车作业频次，保持道路湿润，有效抑制柳絮飘飞，同时树坑、角落和路沿石下易聚集杨柳絮，杨柳絮易燃，为防止意外发生做到及时清理。”
据了解，市园林环卫服务中心召开工作部署会，早谋划、快行动，对管辖范围内的杨柳树分布情况建立位置、数量及雌雄株专项台账，明确防治区域划分及重点，制定综合防治措施，安排专人对建成区内涉及有杨柳树等路段、游园进行摸排，共排查出12处重点治理路段和3处广场游园，其中杨柳树共2800余棵。机械作业部根据统计情况进行重点安排，做到精准、高效防治。截至目前，共出动雾炮车2台，机扫车14台，小型高压冲洗车10台，环卫工人500余人。有效抑制了杨柳絮漂浮造成的环境污染，给市民营造一个干净整洁的城市环境。
姜庄镇
移风易俗树新风
本报讯 （记者许真瑜）近日，记者从姜庄镇了解到，该镇以新时代文明实践阵地为依托，广泛开展移风易俗、破除陈规陋习，号召群众摒弃不良的社会风气，自觉参与到文明创建中来，营造健康文明向上的社会新风尚，为乡村振兴注入文明力量。
姜庄镇张家长村村民夏秀娟经常参加村里的环境卫生清洁志愿活动。该村通过志愿服务向村民宣传绿色环保思想，引导村民自觉树立卫生意识，参与美化家园活动，营造浓厚保护、爱护环境的氛围，补齐乡风文明建设短板，提升村庄“颜值”。
为深入贯彻乡村振兴战略，进一步推动移风易俗工作，让文明新风在乡村落地生根，姜庄镇各村制定了村规民约，村干部、志愿者通过入户发放《移风易俗倡议书》《文明办理红白事明白纸》等宣传册，引导广大居民自觉做文明祭扫的示范者、革除陋习的先行者、移风易俗的推进者，以实际行动共建文明和谐的美好家园。
姜庄镇开展移风易俗系列宣传和推广活动，旨在引导群众用实际行动自觉践行移风易俗，共同营造和谐宜居的乡村环境文明新风。依托新时代文明实践所（站），结合“五为”志愿服务、曲艺宣讲、典型选树等多种活动形式，倡树尊老爱幼、勤俭节约的文明新风，引领广大群众更新观念、提高认识，争做移风易俗的倡导者、推动者和践行者，促进形成文明乡风、良好家风、淳朴民风。该镇不断创新创优文明实践的活动开展形式，打造“印象姜庄 问道非遗”新时代文明实践展示带，创建“理响姜庄 理论宣讲”“爱卫高北 魅力姜庄”环境整治等品牌项目，并制作《弯腰——垃圾不落地、文明伴我行》文明宣传视频号，用入心、入脑的方式宣扬诚实守信、爱护环境的文明理念，推动全镇各村村风更加向善向美。
咸家社区
实事办到群众心坎上
本报讯 （记者王鑫益 许方圆）近日，咸家社区党员志愿者和村里的党员干部来到岔河村老党员苏孝德家中，与老党员亲切交流，倾听老党员心声，了解他的生活情况。咸家社区不断强化为民服务宗旨意识，持续开展各类党员志愿服务活动，搭建党群干群连心桥，辖区群众幸福指数不断提升。
为深入践行“绿水青山就是金山银山”的发展理念，咸家社区积极开展美丽河湖志愿服务活动，努力营造“河畅、水清、岸绿、景美”河湖生态环境。活动中，党员志愿者化身美丽河湖护卫队，身着蓝马甲，手拿夹子、编织袋等工具，沿着小康河边走边清理，巡查沿岸河道是否通畅，是否有垃圾倾倒行为，是否有污水直排入河及河岸边黑臭水体乱排等问题，确保不放过任何一处垃圾、任何一块死角。
咸家社区坚持从群众的实际需求出发，结合当前各项重点工作，通过走访入户、意见征询等方式开展“微心愿”采集行动，汇总研判列出“党员志愿服务清单”，由机关、青年人才、社村、企业等不同领域党支部认领，定期有序开展环境卫生清理、关心关爱老人、节日走访慰问、优惠政策解读、主题思想教育、种植技术培训等各类志愿服务活动，用心用情用力解决好群众的“急难愁盼”问题。
据咸家社区有关负责人介绍，目前，咸家共成立党员志愿服务队伍26支，党员志愿者300余名，每年开展各类志愿服务活动120余场。下步，该社区将进一步强化党建引领作用，积极引导党员干部参与到志愿活动中来，在志愿服务的过程中提升全区党员为民服务意识，提高为群众办好事、解难题的能力，真正把好事实事做到群众的心坎上。
【关爱保护未成年人健康成长】
市消防救援大队携手“童”心话安全
本报讯 （记者杜文娟）为进一步推动儿童消防安全教育工作，增强学校师生的消防安全意识，近日，市消防救援大队举行了消防站开放日活动，我市盛世未来幼儿园的200余名师生走进消防站，“零距离”体验消防生活，学习消防知识。
参观过程中，小朋友们首先被颜色鲜艳的消防车所吸引，在消防救援人员生动有趣的讲解下，了解了消防车及随车器材的用途，并通过试穿消防战斗服、戴消防头盔、坐消防车、参观消防救援人员内务整理等方式，零距离感知消防。
此次活动通过直观、生动的现场互动教育，让学生们在游乐中掌握消防安全知识，在他们幼小的心灵里种下了消防安全的种子，真正做到消防宣传教育从孩子抓起，带动社会关注消防、重视消防，让消防宣传达到“教育一个孩子，带动一个家庭，影响整个社会”的目的。
简 讯
4月23日，潍坊市第四次全国文物普查培训班在我市银鹰商务酒店举行开班仪式，潍坊市文化和旅游局副局长刘滨出席会议并讲话。会议要求参与培训人员要增强学习主动性，深入思考，提高普查业务能力，结合各地实际精准实施试点工作，确保在规定时间内完成工作任务、达到预期目标，在此基础上提炼工作过程中可推广、可复制的经验做法，为5月份全市文物普查全面铺开打好基础。16个县市区的70多名文物普查人员参加了开班仪式，并将接受为期七天的集中培训。 （唐公胜）
近日，市机关幼儿园开展了“慧”自理“悦”成长幼儿自理能力大比拼活动。本次活动密切联系生活实际，根据幼儿的年龄特点与发展水平，分年龄段设立了不同的比赛项目。如大班组的整理床铺；中班组的穿脱衣服、叠衣服；小班组的穿鞋子等。比赛过程中，孩子们精神饱满，动作迅速，全力以赴地以熟练的动作展现出最棒的自己。通过本次活动，孩子们体验到了自我服务的快乐，自理能力得到了提升。同时，在与同伴的比赛中增强了竞争意识和集体荣誉感，也为幼儿养成良好的生活习惯打下坚实的基础。 （唐红艳）
我市黑陶文化熠熠生辉
本报讯 （记者孙万前 谭美芹）近日，在经济开发区单家官庄“存志陶艺社”，黑陶非遗文化传承人刘存志正专心打磨一件黑陶——镂空鱼鳞纹梅瓶。刘存志在大力传承传统黑陶烧制技艺的基础上，做好文旅融合文章，精心打造黑陶产业，让“高密黑陶”非遗文化更加熠熠生辉，添彩乡村振兴。
据悉，近年来，刘存志注重“黑陶+文旅”融合，推动打造黑陶文化小镇，以黑陶非遗文化助力乡村振兴。30多年来，刘存志以黄泥为伴，乐此不倦，在传承非遗和乡村振兴相结合上做活了文章，不断推进高密黑陶制作技艺的传承发展、黑陶产业振兴，并带动越来越多年轻人通过学习黑陶烧制技艺，开办网上陶吧、陶艺社等成功创业。刘存志因此还被评为了“齐鲁乡村之星”。
【反对浪费崇尚节约】
西关社区主题宣讲擦亮文明“底色”
本报讯 （记者孙万前 谭美芹）近日，西关社区志愿者来到辖区全福元超市开展“厉行节约，反对浪费”主题宣讲活动，向居民发放了“厉行节约 反对浪费”倡议书，并在现场以生动的语言和鲜活案例，深入浅出地为居民讲解着勤俭节约美德的深刻内涵、社会价值。该社区组织志愿者深入社区、村居等积极开展“弘扬传统美德，厉行勤俭节约”主题活动，增强居民“节约光荣、浪费可耻”意识，树立健康文明新风，擦亮城市文明“底色”。
随后，社区志愿者又来到西苑酒楼“老城根”向酒店餐饮工作人员、消费者宣传“厉行节约 反对浪费”的重要意义，引导大家积极行动起来，从自身做起，杜绝“舌尖上的浪费”，以实际行动践行文明用餐理念，倡树文明节俭新风尚。
当天，在西关社区党群服务中心，一场以“崇尚节约、反对浪费”为主题的交流座谈会举行。座谈会上，居民纷纷响应“崇尚节约、反对浪费”倡议，做“厉行节约、节俭养德”表率，在全社会营造“浪费可耻 节约为荣”的浓厚氛围。
一直以来，西关社区以新时代文明实践为阵地，以网格为载体，积极开展“反对浪费、崇尚节约”主题宣讲活动，大力弘扬艰苦奋斗、勤俭节约优良传统美德，并将这一理念内化于心、外化于行，切实让健康向上的节俭美德融入到居民日常生活中，引导鼓励居民积极参与环保和节约行动，一起携手共同建设幸福文明西关家园。
【文明旅游正面引导】讲好产业、文化、生态三篇故事
注沟社区农文旅新质生产力助力乡村腾飞
本报讯 （记者单颖颖 于钦水）近日，在注沟社区潍水公园，人们沉醉在繁花烂漫、色彩鲜艳的春天里。作为一座美丽自然风光和醇厚历史文化相映成趣的开放式公园，潍水公园具备休闲、娱乐、健身、观光等功能，吸引着人们前来“打卡”。该社区紧盯“农文旅”融合发展定位，立足汉文化、刘墉文化、潍水风光等特色人文历史景观资源，因地制宜发展文化体验、休闲采摘、观光旅游等新业态、新模式，不断培育农文旅新质生产力，融合助力乡村全面振兴。
注沟社区地处高密、诸城、峡山三市区交界地，区位优势明显，文化底蕴深厚。近年来，该社区紧盯“农文旅”融合发展定位，逐步呈现潍水之战、韩信坝月、石泉古城、淮沙落雁等古景观，规划新建“芝樱花海”“百年栗园”等新景观，改造提升名人家风馆、清爱文化园，让乡村振兴插上文旅融合的翅膀。
致力讲好“产业、文化、生态”三篇故事，注沟社区持续多方面重点发力，不断培育农文旅新质生产力。在充分发挥生态优势、文化优势和资源优势，以现代农业升级、文旅产业突破、基础设施提升为重点，按照“全域统筹、全域旅游”理念，大力发展休闲采摘、文化体验、观光游览等新兴业态，打造“芝樱花海”等网红打卡点10余处，文化旅游产业拉动经济发展的作用更加明显。该社区充分发挥丰富的历史文化和自然资源优势，大力推动文化传承与旅游发展、乡村振兴相融合，走出一条以文促旅、以旅兴农、农文旅融合发展新路径。下步，社区将继续做强现代农业，做精文旅产业，做好生态产业，全力打造高密最具活力的“农文旅”板块，持续释放融合发展新动能。
图说
近日，市园林环卫部门抓住有利时节，组织人员有序开展修剪、春灌、病虫害防治等春季园林绿化养护工作。 张丽华摄
花有期 春不负
◎倪福钢
“梨花风起正清明，游子寻春半出城。”近日，应挚友诚邀，三五知己相聚他老家胶河南山李家庄，踏青沐春风，共赏梨花开。今年天气原因梨花开得比去年晚，在清明后谷雨前才盛开，正可谓花有期、春不负。清明过后，雨润春色，春和景明，漫步在乡间小道，置身梨园花海中，千树万树的梨花盛开，宛如置身于一片花海雪涛之中，让人赏心悦目，令人陶醉不已。梨花雅俗共赏，毫不矫情，她就像一位亭亭玉立的少女，村口庭院可见其曼妙舞姿，野外深山也能发现其娟秀身影。梨花在阳光下盛开时，花团锦簇，漫山遍野，洁白如雪。
正行走间，我们看到一处桃园，桃花开得正艳，灿若朝霞，娇嫩无比，同行者提议在桃花林中拍照留念，一同行女士说：“桃花太艳”。是啊，刚刚盛开的桃花艳得有点耀眼，我突然记起了唐代诗人钱起的一首诗：“艳静如笼月，香寒未逐风。桃花徒照地，终被笑妖红。”在诗人心中，梨花娴静、优雅，不喜欢张扬，而桃花则太过傲娇。两相比较，褒贬分明，更委婉地传达出诗人恬静淡泊之情怀。我又想起了苏东坡的一首诗：“梨花淡白柳深青，柳絮飞时花满城。惆怅东栏一株雪，人生看得几清明。”清明之时，梨花盛开、柳絮飞扬，其中的“一株雪”，描摹出梨花洁白如雪的画面，“人生看得几清明”，表明诗人经历了无数坎坷和磨难之后的悲愁之意，对世事看得更透彻、更明白了。
梨花真是与众不同，不仅素雅高洁，而且令人遐想不尽。漫步在白如雪、洁如玉的梨花林中，望着远处的桃红柳绿，让人不免徒生了几分感慨，我脱口吟咏了宋代王雱的一阕词：“杨柳丝丝弄轻柔，烟缕织成愁。海棠未雨，梨花先雪，一半春休。而今往事难重省，归梦绕秦楼。相思只在：丁香枝上，豆蔻梢头。”词人用“海棠未雨，梨花先雪”来巧喻人生的无常。通过“相思只在：丁香枝上，豆蔻梢头”，展现了词人对细微之处的感情寄托，表达了深深的怀念和无法割舍的情感。不仅对古人借花巧喻人生、充满哲理的诗词名句感到叹服。
树越老，梨越甜。梨农们通过使用有机肥、土家肥，无公害化管护和精细化管理，让老梨树焕发了新生机。从2016年开始，胶河社区充分利用“一村一品”资源优势，以“梨花搭台、产业唱戏”为核心，开始在“梨”上做文章，大力发展乡村生态旅游，一届届梨花节的成功举办，让南山人享受到了产业转型发展所带来的经济效益与生态红利，也实现了由资源消耗向生态文旅的华丽转身。略感遗憾的是，今年没有在梨园花海景区里品尝到“高粱姐”现炉热卖的梨花炉包，去年在梨花节现场品尝了“高粱姐”的梨花炉包后，至今回想起来，仍然满口生津，鲜香难忘。
“等闲识得东风面，万紫千红总是春。”春天里百花齐放、万紫千红，桃花红艳、丁香甜香、梨花素洁，还有很多不知名的野花，也都在尽情地展现自我的风采。清明后立夏前，雨润春色，温婉如诗，淡雅如画，正是踏青赏花的好时候。让我们相约南山李家庄，感受春光的明媚，梨花的圣洁，品味鲜香可口的农家宴，放飞心情，放松身心，陶冶情操，感受南山之美，“相思情味如中酒，折尽梨花嗅不醒。”在人间四月里尽享花的盛宴，品味人间烟火，且走且从容。
茶园游兴
◎赵培先
“谷雨谷雨，采茶对雨”，谷雨采茶，价赛黄金。
时值谷雨，何不附庸风雅一番，去尝尝崂山最新的茶。
说走就走，乘高铁，打的士，一路奔波，直到青山茶园，朋友早已等候多时。
晨光似缕缕金丝撒向大地，花草清丽，茶树枝叶扶疏，微风拂过，头顶的嫩芽在金丝中一齐晃动。一只蝴蝶紧抓住摇摆的茶尖。我掏出手机抓拍这动与静的瞬间定格成永恒。
朋友莞尔一笑，朝着前方的采茶人一努嘴，提醒我此行的目的。我瞬间醒悟，朝着那个采茶少女举起手机，蓝色碎花纱巾，蓝色碎花衣裙，左臂挽着竹篮，让我有点恍惚，仿佛置身江南的茶园！
听到同伴的“喀嚓”声，我出走的注意力返回，对着少女的背影连拍数下。
从我斜前方走过来一个中年男人。同伴介绍说，这是我约好的园主刘大哥。他温和地朝我们笑笑：“欢迎参观我家茶园，要不要亲自动手采一些带回家？”
我们兴奋起来，还可以自采啊？
他十分笃定地点了点头。
我俩面面相觑，跃跃欲试。
园主把两个竹篮递给我们。他示范着说，提手轻采就行，别掐。他开始忙碌起来，茶芽在他拇指和食指触碰提拉下纷纷落入竹篮。他说，动作要快，茶芽采下来后不可以在手心久待，手心太热，怕沾染了体味，破坏了它的天然清香味。
我暗暗地想，怪不得采茶多是少女呢，大概她们的体香和茶香是相得益彰的。这也许是无稽之谈，只是我愿意这么想。
当我用拇指和食指对准茶芽采下来时，那蜡质叶片微凉闪着灰绿色的光，带着一股清香。我想把玩一番，想起园主的话，赶紧放进竹篮。
我问园主：“刘大哥，你是怎么学会种茶树的？茶树不是南方的吗？”
他轻轻一笑，《茶经》上说，茶者，南方之嘉木也。言外之意我们北方是没有的。其实，早在毛主席时代茶树就已经引种到崂山了。这里气候湿润，土壤肥沃，山泉水质优异，可以说崂山是北方的小江南，很适宜茶树生长。当然，跟政府的大力扶持也是分不开的。另外，妻子又是浙江人，世代茶农。南方人都落户到我家了，这“南方之嘉木”落户到我地里就不奇怪了吧。
他一脸诙谐，指着前边那采茶女孩说，那是我女儿刘鸿渐，正在上初中，周末回家帮忙。
奥，怪不得我看她似江南人呢，原来有着江南人的水灵。
听到谈论她，鸿渐回头微笑算是打了招呼。
我惊叹：大哥，鸿渐好清秀俊俏啊！皮肤白里透红。
大哥说，崂山水名扬天下，堪称“圣水”，养茶也养人，水中矿物质种类多，不单有利于茶叶的生长，茶叶的口感也上乘。崂山人皮肤都细腻，就是沾了这“圣水”的光。
时光从指缝和唇齿间悄然溜走。我们来到园主的作坊，鸿渐和妈妈去做饭，园主先把我俩采的茶摊开，又把他爷俩采的茶摊开。
下午，刘大哥杀青茶叶。
鸿渐引我们入茶室，煮崂山泉水泡茶。热气缭绕，钻入鼻孔。我很享受这特殊的熏蒸。
她说，泡茶的水也有讲究。《梅花草堂笔记》中说，茶性必发于水，八分之茶遇十分之水，则茶之十分矣。八分之水，试十分之茶，茶之八分耳。咱崂山水泡崂山茶，水十分茶十分，茶水二十分不夸张。
带上我们自己采的茶，带着口中茶水的幽香，带着喜悦和满足，回家自有一番炫耀。
生活之美
◎单立文
如果非要给生活之美下一个定义，我认为是人生的和合与和谐，就是心境与环境的平衡与统一。
每个人都会经历青年、中年和老年的人生步骤。每个年轻人都会成为老年人，而每个老年人也都曾年轻过。人们常说“莫欺少年穷”，可是少年也不要因此洋洋而得意，唯我而独尊。也许老年人会说：年轻算什么？谁没年轻过！
从少年到中年的蜕变，从中年至老年的风化，不仅是身体的成长衰老，更是心智的成长、心境的变换。每一个年龄段都有各自的、与众不同的生活之美。
我上下班的单位要穿过一条小巷，因为在居民区，小巷里店铺、摊位、超市应运而生，五味杂陈。
每天听着各种叫卖声，裹挟在这人来人往的人流中，浓郁的生活气息也就扑面而来。
刚参加工作时我爱逛小巷，不仅是为了饱口福，就像打“勾机”扑克，手里抓到的都是“年轻干部”（小牌、小筹码：资历低、工资低，职级低）。虽然是有学历的国家干部，但工资不高，囊中羞涩。可是小巷却能让我花很少的钱，让心爱的女朋友心满意足。
中年时，我接送儿子上学、放学，路过小巷，每次会让儿子尝一样小吃，儿子就回报一次名列班级前茅的考试成绩。久而久之，儿子打下了严谨、坚实的学习功底。
如今再走小巷，每每不忘为老母亲买样高密特产，让老母亲尝一尝家乡的味道。老母亲却说，不如小时候的正宗、好吃。感情还是年轻的生活味道最难忘！
年轻时总爱幻想，“恰同学少年，风华正茂”，对未来充满希望，一味追求诗与远方。
在激情中澎湃，在热血里沸腾。“指点江山、激扬文字”，“寄意寒星荃不察，我以我血荐轩辕”。
年轻气盛，热爱美好。貌似不知愁，总想感受甜甜的生活滋味。在颓丧的人眼里，未免疯疯癫癫。但是假如一个天真纯洁的少年老气横秋，未老先衰，岂是生活该有的样子？
青年就应有青年的模样，对生活忠贞不渝，敢想敢干，不怕威胁，不怕恫吓。而畏首畏尾，羞羞答答，怎能赢得生活的青睐！
人到中年，尝过生活的酸甜苦辣。正值年富力强，经验丰富，上有老，下有小，生活宛若一杯香茗，清苦中带有微甘，寡淡里蕴藏馨香。
不再喜欢白酒的浓烈和迷乱，借酒浇愁是懦弱的逃避，“矮小而年高的垂柳，用苍绿的叶子抚摸著快熟的庄稼；密集的芦苇，细心地护卫著脚下偷偷开放的野花”。中年生活有了感悟，心灵有了领悟。
品悟人生，达到了另一种境界。事业与人生都处于鼎盛之时，生活的无奈也已尽收心底。成熟稳重成了中年人的代名词。
中年就是承前启后，继往开来。“铁肩担道义，生为人杰。巨笔着文章，死亦鬼雄”，责任和担当成为生活中重要的一部分，中年犹如一杯咖啡，需细品回味。
到了老年，饱经风霜，百味尝遍。人生的最高境界，便在于心底的大风大浪渐渐归于平静。“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒。”
如果还在对过去的辉煌沾沾自喜、念念不忘，对过去的过节耿耿于怀，小肚鸡肠，那么，苦难不再是财富，反而成了人生与生活真正的不幸。
在《论语》季氏篇第十六章中，孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”
老年人就要为老有尊，甘于放下，才能珍惜每一个阶段，感受品悟每一种滋味，萃取生活的真正意义。
梁实秋在《人间有味是清欢》《闲暇处才是生活》中写道“用一颗闲适的心，来应对生活的繁忙与负重；用一颗宽容的心，来承担日常人伦的琐碎；人生从来都不是一帆风顺的，所以要看得开、看得透。”
慢下来的生活状态就像是疾驰而过的汽车突然换成了自行车，将沿途的风景尽收眼底，感受风和阳光，看人间百态。这时，生活就像一杯酒，浓香的滋味让人忍不住品尝，可以开怀大笑，亦或肆意流泪，全在于自己的心境。
生活之美就是人生各个阶段各美其美，最后美美与共！
难忘那辆“大金鹿”
◎王敏
上世纪七十年代初，爷爷买了一辆“大金鹿”自行车，这辆自行车因为轮子的直径是二十八英寸又称“二八大杠”。这可是那个年代青岛市生产的著名品牌。“大金鹿”后轮采用倒轮闸，向后轻倒即可刹车，前轮采用杠杆触闸，刹车力强，这种自行车因其美观大方、结实耐用及具有一定的承载力而深受欢迎。
爷爷不称呼它是自行车，也不叫脚踏车，他一口一个“大金鹿”。标配一定是自行车前把左边搭着一条毛巾，右边搭着衣衫，后货架上是爷爷的出诊箱，用报废的车胎剪制成有弹力的捆扎绳，绳子末端绑了两个金属弯钩，轻轻挂在后货架上，牢牢固定住了箱子；自行车大梁是我这个“小公主”的专座，只有“小王子”可以和我分享。有了“大金鹿”，爷爷外出出诊的次数多了，虽然身体更累了，但笑容也更多了。工作日，爷爷喜欢穿中山装，戴有帽檐的帽子，风纪扣一定会扣的，面容很威严，让人无法质疑他的诊断、治疗；话语很温柔，通俗易懂，让人能够清楚听明白并一丝不苟遵从医嘱。每天下班后和休息日，爷爷大多穿着青色缅裆裤、圆领老头衫，走在大街、田间、地头，怎么看也不像一个医生，即使蹲在墙角煎制药物，也似一个标准的火头军。
“大金鹿”成了我的最爱，可以在爷爷出诊的时候，坐在“大金鹿”大梁上一起去，我专爱帮助爷爷摁铃铛，一见有人在我们前面就情不自禁地摁响铃铛。早晨爷爷出门的时候，整个“大金鹿”的配置绝对不会有任何改变，可傍晚回家的时候，基本就看不到“大金鹿”的原貌了，它的左右前把挂着各类草枝、枯藤、婆婆丁……后货架上的出诊箱也被各种果实、花、叶遮掩住了。在我眼里，这都是枯草废物，不当吃也不能喝。而在爷爷眼里，都是无价之宝，是治病良药。爷爷治病，极少使用西药，人有百病，爷爷有千方。橘皮、果核、蚂蚱腿，苦菜、蒺藜、婆婆丁，孕妇尿、童子埏、猓狸便皆为良药。也有时，出诊箱被爷爷斜背在腰间，后货架上会有一个唉声叹气的病人。
初春踏青、夏天避暑、秋天赏果、冬天玩雪，我大多数是在“大金鹿”陪伴下完成的。我坐车观景，爷爷骑车寻宝，时不时地下车采摘各种植物、捕捉收集生物，蚂蟥、蜈蚣、蝎子、癞蛤蟆都成了爷爷的药材。爷爷非常疼爱我，却总也无法完全让我尽兴遂意，多少次，爷爷答应带我去玩，我早早地擦洗干净自行车，前后瓦、大梁、支梁我都用缝纫机油擦亮，有时会刮伤手指，流血疼痛，依然期待着第二天的游玩，没想到天一亮，院里的自行车就又沾满了黄泥和污水，当然我还会无怨无悔地为爷爷的“大金鹿”提供全方位的保洁服务，只不过，在我的心底里播下了想骑自行车的梦想。我的这点私心哪能逃过爷爷的慧眼，他轻轻告诉我，下年吧，下年你就十二岁了。我盼啊盼，终于盼到了来年的春天。
那是一个阳光明媚的日子，爷爷带着我来到了高密一中操场，爷爷说，这里的跑道就是你学习骑车的最好场所，先从溜车开始。说完，爷爷就先示范了一遍，我看在眼里，记在心里，接过“大金鹿”的那一瞬间，我的心“怦怦”直跳，双手死死地抓住车把，右脚刚刚用力一蹬，就感觉这头“大鹿”像打了一针鸡血似的，噌的一下就要从我的手里飞出，接着就要歪倒，我慌了神，刚要喊爷爷，就听着爷爷在车后面说，不要害怕，眼看着前方，再接着溜。原来爷爷一直在用双手把控着“大金鹿”。有了爷爷的庇护，我的胆子壮了起来，每次快要倒的时候，都是爷爷为我把控住了，练习三圈路程后，我感觉到会溜了，就跟爷爷说，你放开手吧，我可以了。爷爷当真放手了，我“呲溜呲溜”地在场地上跑了起来，那种感觉比坐在大梁上惬意多了，不曾想到，我一走神，“大鹿”好像专要惩治我似的，“咣当”一下让我趴在了它的身上，车座子正好戳在了的我肋条骨上，爷爷连忙跑过来把我扶起，我疼得“哎吆哎吆”地直叫，摆手不想学了，爷爷看了看说，不要紧，刚开始学都这样，不要灰心，遇到困难要勇敢才行。困难像弹簧，你强他就弱，你弱他就强。在爷爷的鼓励下，我感觉浑身有了力量。“向前看，手握紧，保持平衡。”经过三个周的学习，我终于能独自骑自行车了，我稳稳地坐在车座上，手握车把，目视前方，两脚一蹬，车子飞快地向前跑去，只见两旁的树木“嗖嗖”地向后跑去，我犹如一只快乐的鸟儿徜徉在操场上……
是啊，童年的路是弯弯曲曲的，但总是快乐和幸福的，我不会忘记，童年的经历让我受益终生！记不清这辆“大金鹿”行驶了多少里程，换了几条轮胎，颠簸修理了多少次，到底去了多少家庭，我却清晰记得常常有人守候在这辆自行车旁边等候就诊、帮忙看护，因为他们都知道这是王少南医生的“大金鹿”。
我参加工作后爷爷为我更换了好几辆自行车，依稀记得有天津的“飞鸽”和上海的“永久”“凤凰”，现在又是一名合格的汽车驾驶员，虽然它们的舒适程度比“大金鹿”强了许多，但留在我心底里的最美座驾还是那辆“大金鹿”。
水虫担杖钩
◇崔志亮
儿时常见浮水游，
张口直呼担杖钩。
如今多年不相见，
春台烟雨望乡愁。
黄岛行
◇綦丹喜
阳春四月意更浓，
同学驱车黄岛行。
渔家酒店看王毅，
举杯酌饮寄深情。
图说
张涛摄
共同行动 接种疫苗 为全生命周期护航
——写在第38个“全国儿童预防接种日”
【前言】打预防针！你小时候经历过什么痛并快乐着的事情吗？提起打预防针，很多人都会想起小时候打针时撕心裂肺的哭，以及打完针吃着糖球时没心没肺的笑。
打了这么多年预防针，是时候解密它背后的故事了——“免疫大作战”。说起免疫，那绝对要先说疫苗。疫苗这玩意儿老厉害了，它被认为是世界上最伟大的成就之一，也是目前可以彻底消灭某一疾病的最佳武器，没有之一！
建国以来，我国预防接种经历了三个阶段：计划免疫前阶段(1950年-1977年)；计划免疫阶段(1978年-2001年)；免疫规划阶段(2002年至今)。
计划免疫前阶段：建国初期，刚经历过战乱的人民身体素质那可真是愁人呐！什么天花啊痨病啊这病那病的贼多了。于是，1950年，中央下了一道指示，开启了轰轰烈烈的“免疫”大作战的序幕。在人类历史上，天花可是和黑死病、霍乱一个级别的，留下了惊人的死亡数字，连大名鼎鼎的康熙皇帝幼时都得过天花。通过全民种痘，我国于60年代消灭了天花！
除了天花，还有小儿麻痹症、结核病、白喉、百日咳，这5种当时危害最大、发病最多、死亡率最高的传染病，成为我国最早通过疫苗防控的传染病，同时重点地区对霍乱、鼠疫、伤寒、乙脑、森林脑炎等进行预防接种。最后，当然是有效控制住了这些急性传染病。
计划免疫阶段：随着1978年卫生部下发《关于加强计划免疫工作的通知》，预防接种工作进入了一个新阶段。这一阶段解决了疫苗冷藏和运输问题，儿童接种的普及率大大提高。1984年，卫生部、教育部和妇女联合会联合下发了《关于试行预防接种证制度的通知》，孩子们打疫苗有了“小本本”。1986年，我国成立了全国儿童计划免疫工作协调小组，确定了每年4月25日为“全国儿童预防接种日”，足见国家对祖国花朵们的重视。这一时期计划免疫成绩斐然，分别以省、县、乡为单位，实现了接种率85%的目标，同时取得了标志性成就--实现了无脊髓灰质炎状态。
免疫规划阶段：这一阶段比较显著的战果之一，就是疫苗品种的大大增加。从2002年的5种疫苗预防7种疾病，到2007年已经是14种疫苗预防15种疾病了，脊灰疫苗等也完成了从老疫苗向新疫苗的转变。这新增加的疫苗中，最值得一提的就是乙肝疫苗。通过将新生儿乙肝疫苗接种纳入国家免疫规划，成果尤为显著：12岁以下儿童乙肝表面抗原阳性携带率从疫苗使用前的10.5%，降至2014年的0.64%，下降了93.9%。其它疾病也得到有效控制，2012年实现了消灭新生儿破伤风的目标，麻疹、流脑、百日咳等疾病发病率大大减少，“免疫”这场仗在这个阶段打得越来越精彩了。
40年匆匆而逝，2024年是我国实施免疫规划政策46周年，扩大国家免疫规划16周年。我国自1978年实施儿童计划免疫，46年来通过疫苗接种，疫苗针对传染病发病率下降了99%以上。全国减少麻疹、百日咳、白喉、脊髓灰质炎、破伤风等疾病的发病共约3亿人次，减少相关死亡至少400万人，2000年实现了无脊髓灰质炎目标。婴幼儿传染病发病率、死亡率大幅下降，有效促进了我国人口平均预期寿命的延长。我市已连续45年无白喉病例，连续33年无脊灰病例，24年来仅发生1例流动儿童流脑病例，15岁以下儿童乙肝、甲肝、百日咳、乙脑等传染病已非常罕见。
目前我市的1-7岁适龄儿童免疫规划疫苗全程接种率保持在97%以上。预防接种门诊规范化建设进一步提高，到2018年实现了数字化接种门诊的全覆盖，并分别于2019和2023年建成2家“智慧化”预防接种门诊。预防接种的预约、通知、记录、查询及疫苗出入库全部实现信息化管理。接种单位和人员实行严格的资格管理，从2006年起，按照原《条例》要求，对接种人员实行上岗证管理，每年组织开展综合技术培训和考核，每年平均培训考核400余人次，至今累计培训考核达7000余人次，全市接种人员三证持有率达100%。全面推进冷链的全程温度监测，实现了对每一台储存疫苗的冰箱24小时监控，温度监测数据实时上传，出现异常自动报警。冷链温度监测审核及时率、报警处置及时率均达99%以上。
预防接种是防控传染病最经济、最有效的手段，对保障人民群众生命安全和身体健康具有十分重要的意义。2024年的宣传主题是“共同行动，接种疫苗，为全生命周期护航”。儿童健康是全民健康的基础，守护儿童健康成长不只是父母、家庭分内之事，更是社会各界应尽职责。同时，在新形势下，接种疫苗不只是儿童的专利，成年人也要积极接种疫苗来抵御疾病、保障健康。每个家庭成员都可以通过接种疫苗来得到全生命周期的保护，对个人来说，全生命周期的健康保护和护理某种意义上是从接种第一针疫苗开始的。目前推荐成人接种的疫苗有：新冠疫苗、乙肝疫苗、流感疫苗、HPV疫苗、肺炎疫苗、带状疱疹疫苗等。
近年来，大众对疫苗的整体认知度不断提升，“接种疫苗预防疾病”的常识逐步深入人心。我们将继续向大众传播权威、科学、正确的疾病预防知识，提升公众对于健康知识、特别是免疫预防知识的了解，树立科学的预防接种观，倡导全社会重视、关心和支持预防接种工作，为全生命周期护航，共建共享“健康高密”。
（高密疾控中心 谭成杰供稿）
运动到底需要补充多少电解质
春暖花开，已经有人在挥汗如雨，准备用巧克力腹肌和马甲线迎接夏天的到来。最近几年，异常高温天气和马拉松等运动热潮带火了补充能量和电解质的饮料，但面对各种各样的产品和广告，大家应该如何理性选择？
哪些运动需要额外补充电解质
中高强度运动出汗快、易脱水
如果将人体比作一个机器，当输出功率达到满负荷的40%-60%或者心率达到每分钟140-160时，算作中等强度运动，超过这个就是高强度运动。适度的中高强度运动可以有效提升心肺功能，且有助于骨骼和肌肉健康。
根据《中国人群身体活动指南（2021）》的建议，6-17岁儿童青少年每天至少60分钟中等以上强度的身体活动，18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动。相当于每周中等强度运动5次，每次1小时，比如慢跑（6-8公里/小时）、骑自行车(12-16公里/小时)、登山、爬楼梯、游泳等。
中高强度运动出汗速度快，如果持续时间长（比如1小时或以上），或者运动环境高温高湿，容易出现脱水和电解质紊乱。在长跑、足球、篮球等中高强度运动中，抽筋甚至猝死都与此有关。
从事这些运动时除了补充水分，还需要适量补充电解质。此外，有很多研究表明，在运动前、运动中和运动后适量补充水和电解质，有助于提高运动表现并加快运动后的机体恢复速度。
补多少电解质合适
1升汗约丢失500毫克电解质
这个问题其实没有准确答案。一方面，排汗的影响因素特别多，包括性别、体重、温湿度、运动类型等，比如不同温度下的排汗量可以相差3倍。国内外有不少运动排汗量方面的研究，主流观点是：在15-30摄氏度左右的温度，中高强度运动1小时，平均出汗量约1升左右。
另一方面，流失电解质的量不仅和排汗量有关，还和电解质浓度有关。比如有些人天生汗更咸，汗液中钠含量的个体差异甚至可以达到10倍。正因如此，一些顶尖运动员需要量身定制补液方案，以获得最佳效果。普通人运动强度不如运动员，也不需要追求“千分之一秒”的极致输出，不用强求精准补充。
若按照较低的汗液电解质浓度来推算，1升汗液大约丢失500毫克左右的电解质，这个可以作为普通人运动补液的粗线条参考。补的不那么准也没关系，人体本身是一个巨大的电解质缓冲池，维持内环境稳定是其基本功能。电解质多一点少一点不会有啥影响，都能满足日常锻炼的需求。
除了水和电解质还要注意什么
别忘了葡萄糖
除了水和电解质，运动补水的产品一般还会强调渗透压和糖。现在市面上的主流产品是“人体等渗”的，也就是和人体内环境的渗透压一致，这样可以提高水和电解质的吸收效率。同时会添加少量糖分（一般不超过8%），葡萄糖有助于肠道对钠的吸收，也可以给肌肉提供一些燃料。在运动过程中，每15-20分钟喝几口即可。
总之，运动补水、补电解质确有必要，但前提是运动强度和运动时间足够。对于大多数人而言，主要问题并不是如何补、补多少，而是运动量不足够。每天中等以上强度运动1小时，是首先需要提上日程的关键所在。
如果中高强度运动1小时或以上，最好在喝水的同时能补充一些电解质。选择含电解质的饮料也不用太挑剔，依照上述的指引就好，最好带有少量的糖。
据人民网
你做的这10件事正在破坏免疫力
呼吸道疾病横行，自身免疫力就是最好的防护服。盘点10件破坏免疫力的事，快来自查，看看您有没有做过。
睡眠不足。睡眠不足会让您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更长的时间才能康复。这是因为您的身体无法制造出足够多的抗感染细胞和抗体，因为只有在睡眠时，身体才会释放某些有助于免疫系统的蛋白质（细胞因子）。
焦虑。只要有焦虑的想法，就会在短短30分钟内削弱免疫反应。持续的压力会造成更大的伤害，使您更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒。
缺乏维生素D。强健的骨骼和健康的血细胞都需要维生素D，此外，维生素D还有助于增强免疫系统。鸡蛋、多脂鱼以及牛奶和谷物等强化食品中都含有维生素D。阳光是另一个重要来源。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、脸和胳膊上晒5-15分钟就足够了。在冬天，需要的时间更长一些。
蔬菜和水果吃太少。这些食物可以帮助人体制造更多抵御感染所需的白细胞：新鲜蔬果、坚果和种子含有大量的锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E以及健康身体所需的其他营养素。植物性食物还含有纤维，有助于降低体内脂肪比例，从而增强免疫反应。
高脂食物吃太多。油脂会阻碍白细胞与病菌的斗争。长期高脂肪饮食会破坏肠道中有助于免疫反应的细菌平衡。要选择不加糖的低脂奶制品，以及海鲜、火鸡和鸡肉等瘦肉蛋白，或者切去明显脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他感染，如肺炎。
很少户外活动。阳光可以激发免疫系统中被称为T细胞的免疫细胞，帮助抵抗感染。户外活动还能带来其他好处，比如树林中的许多植物会产生植物杀菌剂和其他物质，呼吸到这些物质可能会增强免疫功能。
吸烟。香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁都会削弱人体抵抗病菌的能力。电子烟也会，而且，除尼古丁外，电子烟液体中的其他化学物质也会抑制免疫反应。
过量饮酒。只要过量饮酒一次，就会使身体抵抗病菌的能力减弱长达24小时。长期过量饮酒会削弱身体的自我修复能力，从而增加患肝病、肺炎、肺结核和某些癌症等疾病的风险。最好不喝酒，如果饮酒，女性应尽量控制在每天一杯，男性应控制在每天两杯。
悲伤。有证据表明，悲伤，尤其是持续很长时间的悲伤，会抑制人体的免疫力。这种影响可能会持续6个月，如果悲伤很深或无法缓解，则可能会持续更长时间。
缺乏运动。经常进行有氧运动有助于人体抵抗由病毒和细菌引起的疾病，这是因为运动能帮助血液更有效地在体内流动，这意味着抗菌物质能到达它们需要到达的地方。科学家们仍在继续研究运动到底是如何帮助增强免疫系统的。
据人民网
杨柳飞絮来袭 你需要连躲带防
好不容易挨过了花粉袭击，过敏星人又迎来了杨柳飞絮的围攻。飞絮飘散空中，可以说是无孔不入，它能引发过敏性鼻炎、过敏性哮喘等多种疾病。今天北京市疾控中心环境卫生所的专家就跟大家分享一下防飞絮的秘籍。
小飞絮引发的大麻烦
杨花不是花，柳絮亦非絮，它们是杨柳的蒴果开裂后释放出来的种子以及种子上的附属毛(絮状物)所组成的混合体，杨柳飞絮实则是杨柳母树利用风进行种子传播的过程。
正是这些絮状物给人们带来了很大的麻烦，可引起部分敏感人群过敏。人体接触杨柳花粉和细小飞絮后，会引起过敏反应，主要症状包括眼部瘙痒、红肿、流泪等；呼吸道表现为清水样鼻涕、鼻塞、频繁打喷嚏、喉咙瘙痒、咳嗽等，严重时还可能出现气喘、哮喘等；皮肤上也可能出现干燥、红肿、瘙痒、风团等过敏症状。
惹不起咱就躲着走
和其他过敏一样，敏感人群最好脱离过敏原，白天尽可能待在室内。飞絮会持续半个月到一个月，一般中午最多，敏感人群尽量避开这个时间段外出，即便要做户外活动，也要在杨柳絮比较少的时候，比如早晨、夜晚，降雨后也会大幅度缓解。
室内通风要关好纱窗，注意室内卫生，湿式清扫，必要时开启空气净化器。
此外，可登录中国气象网网站或气象北京微信查询杨柳飞絮预报，提前做好防护。
需要提醒的是，如果出现过敏症状，应及时去医院就诊，在医生指导下使用抗过敏药物缓解症状。切勿自行用药或忽视症状，以免加重病情。
外出别忘“武装到牙齿”
防絮入鼻 飞絮细小，易被吸入鼻腔，之后鼻塞、鼻涩、流鼻涕、打喷嚏接踵而来，严重的甚至引发气喘、哮喘等更为严重的呼吸道症状或疾病。敏感人群外出时需佩戴口罩做好防护，口罩使用时应遵照其使用说明佩戴，佩戴时必须完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合，密闭性越好防护效果越佳。
防絮入眼 飞絮入眼，很难清除，会导致敏感人群眼睛红肿、流泪，上面携带的大量灰尘和细菌也会入眼引发炎症。
外出时佩戴纱巾、护目镜、眼镜等，尤其是骑行外出的人，增加了飞絮迎面入眼的机会，一定要做好眼睛的防护。
包裹自己 皮肤易过敏的人群，尽量避免皮肤接触飞絮，否则皮肤瘙痒难忍，甚至红肿发炎。外出要“包裹”自己，戴帽子，穿长衣长裤，尽量避免皮肤与飞絮直接接触。皮肤沾上飞絮后，要及时清除，最好用温水清洗，有助预防过敏或减轻过敏症状。当皮肤出现过敏症状时千万不要抓挠，轻轻拍打、冷敷、涂止痒药可减轻症状。
外出后返回应先洗手，同时清洗鼻腔和面部，及时清扫外衣上的飞絮。
小贴士：
谨防飞絮“搞事情”
杨柳飞絮高发期要及时清理或喷水湿化室内飞絮，尤其是附着在电暖器等加热电器表面以及家具和地板表面的飞絮。室内可使用吸尘器及时清理。
定期打扫汽车内部，及时清理飞絮和灰尘。
注意消防安全，严禁乱扔烟头，严禁明火引燃飞絮。
据人民网
2024/04/26
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