返回 2024年07月12日

　　对于老年人来说，做对了运动，就是最好的处方，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防慢性疾病和癌症。
　　那么，有哪些运动适合老年人们做呢？美国《医学日报》网站选出了4种“长寿运动”，不仅简单易做，还能延年益寿，它们分别是：快走、跑步、游泳、打羽毛球。
　　 快走——增强心肺
　　法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究指出，中老年人每天坚持快走，能让早逝的风险降低22%。只要迈开步子，快步走起来，就能增强心肺功能，还能享受户外的新鲜空气。
　　 跑步——提升骨密度
　　跑步对骨骼系统是一种很好的负荷训练，有助于增加骨密度，预防骨质疏松。除此之外，跑步还能促进全身血液循环，提供充足的氧气和营养，清除代谢废物。
　　 游泳——提高免疫力
　　中国工程院院士、著名肿瘤外科汤钊猷专家已年过八十，他不仅自己天天坚持游泳，甚至为他的肿瘤病人也开出了“游泳处方”。他强调，适度游泳能提高免疫力、调节内分泌，对心肺功能和肌肉锻炼皆有好处。
　　 打羽毛球——养护血管
　　权威医学期刊《柳叶刀》指出，羽毛球是性价比之王。具体来说，挥拍运动能让死亡风险降低近一半，对于心血管疾病引发死亡风险，甚至能降低56%。
　　选择一种喜欢的运动，每天投入30分钟，不仅能让身体得到锻炼，还能让心情变得愉快。记住，持之以恒是关键，让我们一起动起来，享受健康生活。　　 据健康网