高密融媒
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中共潍坊市委机关报
潍坊日报社出版 第2285期
国内统一连续出版物号 CN 37-0041
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我市获评2023年度山东省工业强县
本报讯 (记者杜文娟 通讯员郭刚)近日,山东省工业和信息化厅、山东省财政厅联合印发通知公布了2023年度山东省工业强县名单,我市位列其中,成为2023年度全省十个工业强县之一。
工业是经济增长的重要引擎。一直以来,特别是今年以来,我市按照市委、市政府部署要求,深入实施工业经济头号工程,坚定信心、挺膺担当,抢抓机遇、迎难而上,以更精准的措施、更务实的作风,帮助企业解难题、强筋骨、增活力,努力把基础优势转化为发展优势,产业发展、经济运行、技改投资、数转智改、三争三创等各项重点工作扎实推进。
强化工业运行监测分析。充分发挥工业运行枢纽作用,对工业运行情况、主要指标尤其是考核指标等进行动态监测,综合研判、打开分析,补短板、强弱项、增优势,确保时间过半、任务过半;适时召开工业运行分析会议,常态化开展对各镇街区、重点企业的实地走访调研,会同镇街区、有关部门科学研判当前形势,共同分析工业运行中存在的短板不足,谋划改进提升举措;持续开展服务企业家日活动,今年先后举办“校企互动”“数转智改”“银企对接”“安防产业十大亮点发布”等系列活动,并牵头承办了“中国纺织品商业协会安全防护手套标准培训”“中家纺毛巾分会年会”、山东工信系统“深化党建链动、赋能产业发展”工作推进会议,我市“党建红”点亮“工业蓝”特色品牌日益擦亮,进一步推动了工信工作“走在前、作表率”,为稳经济增长、促高质量发展提供了强大动力和坚实支撑。
全力争创省级工业强县。年初就组建了工业强县申报工作专班,并统筹协调统计、发改、商务、环保、应急等部门资料收集工作。扎实开展数转智改工作。开展入企诊断,组织卡奥斯、移动公司、浪潮云洲、用友科技等20多家服务商为我市80余家具有行业代表性的企业进行数字化转型诊断。共召开各类政策解读会8场、举办“数转智改”专题培训活动15场,为全市500多家企业进行了“数转智改”专题培训,今年4月份组织30家重点企业赴海尔卡奥斯工业互联网平台现场考察学习。工作开展以来,泽普医疗一项产品入围国家级智慧健康养老产品及服务推广目录,一个项目入围省级人工智能应用场景名单;豪迈获评国家级两化融合管理体系评定AAA级认证、山东省DCMM贯标试点企业、山东省智能制造标杆企业;孚日集团等9家企业荣获潍坊市“数转智改”标杆企业、优秀应用场景。
积极培育专精特新企业。目前,我市国家和省、潍坊市制造业“单项冠军”“隐形冠军”“瞪羚”“专精特新”累计达到277家,其中,省“瞪羚”企业14家,国家级专精特新“小巨人”企业2家,省专精特新企业55家。2024年,我市33家企业获批省创新型中小企业,22家企业获批省专精特新中小企业。形成省创新型企业—省专精特新—国家专精特新“小巨人”—制造业单项冠军企业培育梯队路径,积极开展走访调研活动,针对重点企业采取一对一、面对面指导的方式,加快壮大优质企业队伍。我市现培育高新技术企业118家,科技型中小企业 181家。
着力提升绿色发展水平。目前,我市绿色制造体系储备库已储备4家市级绿色工厂、4家市级绿色供应链管理企业。组织入选2024年度节能诊断的企业和园区做好诊断工作,对企业和园区进行全面“用能体检”,鼓励全市工业企业积极进行节能改造,引导企业使用节能设备、工艺等;大力发展海洋经济,进一步健全海洋产业链,持续发力推动我市海洋经济产业健康发展。
我市获得2024年潍坊市小麦高产竞赛第一名
本报讯 (记者杜文娟)近日,潍坊市农业农村局通报2024年度全市小麦高产竞赛情况,我市山东菲达种业科技有限公司在醴泉街道张新庄生产基地的“潍麦16”小麦品种取得892.52公斤/亩实打成绩,获得2024年潍坊市小麦高产竞赛第一名,小麦高产竞赛产量表现突出。
近年来,我市坚定扛牢粮食安全生产政治责任,积极创建粮食作物单产提升整建制推进县,引进培育高产优良品种,采用“增施有机肥”“包衣良种”“秸秆还田”“深耕深翻”“复式精量条播”“播前播后双镇压”“一喷三防”“水肥一体化滴灌”等关键提单产技术措施提高小麦产量,主动创建高产典型,以点带面,实现粮食的均衡增产,切实保障粮食安全。
下一步,我市将进一步提高良种良法覆盖率和到位率,集成推广高产、稳产、高质、高效栽培技术,进一步探索完善种子、耕、种、管、收产业链,实现高密市小麦大面积均衡增产增效。
我市组织农技专家送技下乡
为果园“把脉开方”
本报讯 (记者孙万前 谭美芹)了解苹果烂果率、观察枝叶病虫害……7月10日一大早,农技专家们就来到松兴屯村300亩维纳斯黄金苹果种植示范园,忙着“把脉开方”指导果农防治病虫害,切实做好高温高湿果园管理工作。、
连日来,面对因降雨增多导致高温高湿天气,给我市2.4万多亩果园病虫害防治工作带来到压力,市农业农村局及时开展送技下乡助农活动,组织农技专家为果农防治病虫害“支招”,帮助做好果园管理。
随后,农技专家来到该村700亩葡萄种植示范园,指导果农在高温高湿天气如何防治病虫害、做好果园管理工作。在挂满“甬优一号”、“阳光玫瑰”的葡萄架下,还针对防治葡萄病斑、防止发生气灼等现象提出了一些预防建议、措施。
市农业农村局组织专家指导果农科学防治病虫害、做好蔬果剪枝套袋等果园管理技术,切实解决了当前果农的“燃眉之急”。松兴屯丽珠源种植专业合作社理事长徐凤杰说:“雨后果园最容易发生病虫害,农技专家在第一时间上门指导,给我们果农吃上了‘定心丸’。接下来这几天我们会按照农技专家指导的防治方法,及时消灭病虫害,管理好我们的苹果园和葡萄园。”
我市加强监督服务让驾考合“规”有“范”
本报讯 (记者王择钧 李重禹)当前正值准大学生和大学生放假学习驾照的高峰期,为保证学生权益,使其舒心学车,尽快拿证,我市相关部门加强监督和服务,让驾考合“规”有“范”。
在市凤城驾驶员培训有限公司培训基地,记者看到,不少前去学习驾照的年轻人正在忙着练车,公司负责人刘洋告诉我们,他们在职能部门的监督下,严格按照各项规章制度开展培训活动,公司内部也采取措施开展了自查自纠。
为规范驾校办学行为,维护学员利益,市交通运输局道路运输服务中心加大了暑期办学监督检查力度,增加了检查力度和密度,针对驾培费用退费等政务热线热点问题,安排专人负责,耐心解答,妥善处理投诉问题。另外,他们要求各个驾校在醒目位置开通驾校校长直通车,学员有什么意见和建议可以直接与校长沟通,从而大大减少了投诉数量,提升了驾校的培训质量和服务水平。据市交通运输局道路运输服务中心相关负责人介绍,一方面利用驾培考一体化服务平台,及时更新教练员、教练车的各项信息,提供学员学时查询、驾校信息查询、考试预约等全流程一体化服务,切实保障广大学员的合法权益。另一方面,加大检查频次,重点检查驾校运营车辆安全设施配备、安全工作落实情况、新招聘教练员培训和考核等情况,保障学员权益。
高密打造“善调善成 和美凤城”调解品牌
◇记者都镇强 通讯员甄谦 报道
本报高密讯 近年来,高密市积极践行新时代“枫桥经验”,倾力打造“善调善成 和美凤城”调解品牌,以实效化运行一站式矛盾纠纷调解中心为抓手,集成创新、多元联动,努力把中心打造成回应群众诉求的服务站、化解矛盾纠纷的终点站。
近日,高密市一站式矛盾纠纷调解中心来了30余名情绪激动的工人,反映某公司拖欠工资问题。前台导引员马上将案件分流到劳动仲裁窗口,并协调司法局、企业所在镇街配合处理。经多部门联动协调,工人们终于拿到了工资。
作为基层社会治理平台,高密市一站式矛盾纠纷调解中心整合资源、流程再造,健全“中心吹哨、部门报到”机制,吸纳住建、人社等11个部门常驻办公,民政、妇联等9个部门随驻,实行闭环式化解流程,实现调解衔接顺畅、办理有力有效。运行以来,已受理房产物业、劳资仲裁、涉法涉诉等矛盾纠纷6400余件。
建成平台是基础,流程顺畅是关键,务实管用是目的。高密以市级一站式矛盾纠纷调解中心为龙头、延伸服务触角,全市15个镇街区、716处社区村居全部设立一站式矛盾纠纷调解平台。在高密市姜庄镇,“姜和议事厅”成为当地群众反映诉求、解决问题的好去处。该镇以党建为统领,充分发挥党组织政治优势、组织优势和密切联系群众优势,将镇域划分成163个生产网格和322个生活网格,依托“姜和议事厅”,对网格内出现的矛盾、纠纷,以“吹哨”反映群众诉求、发出集结令,以“报到”引领各站所部门响应、解决群众问题,实现民有所呼、必有所应,稳稳托住了基层善治基本盘,该镇获评2023年度潍坊市信访工作示范镇街。
为解决基层调解队伍专业素养参差不齐、调解效能难以有效发挥问题,高密市扎实推进“一村一法律顾问”、“三官”(法官、检察官、警官)小组联镇村、“百名律师结百村”活动,打造“哥俩好调解”“周波调解室”等调解品牌10余个。
以信息技术赋能基层治理,让数字化服务贯穿调解全过程。近日,高密市一站式矛盾纠纷调解中心处理的一起交通事故代位求偿权纠纷,家住青岛的程某就是“纸改电”方式的受益者。当事人双方在微信群进行证据交换、质证、认证、答辩等,全部支付也在网上完成,仅20天时间,便使拖延了近三年的案件圆满解决。
对此,和美凤城调解工作室负责人马江波介绍,“纸改电”方式可提升调解效率50%以上,实现了缩短调解期限和精准调解的目标。据悉,高密市还积极推广“山东解纷码”,进一步畅通群众诉求渠道,截至目前,已受理调处矛盾纠纷3000余件,大大减少了矛盾上行。
本文转自6月26日《大众日报》
关爱和保护未成年人健康成长
我市启动“情暖童心—法治进乡村”巡讲活动,为广大乡村家长、孩子们准备了丰富的“法治礼包”,法院法官、检察院检察官和法律志愿者走进当地乡村中小学宣讲《未成年人保护法》《家庭教育促进法》,通过专题讲座、发放援助卡片、知识竞赛、情景剧表演等喜闻乐见的方式教育孩子们要学法、知法、懂法、守法。图为经济开发区小学的学生在聆听检察官讲解《未成年人保护法》的相关知识。 李海涛摄
高密市疾控中心健康提示
▲咸家社区坚持“生命至上、安全第一、预防为主”原则,压实责任、抓好巡查,全面落实落细防溺水各项管控措施,坚决杜绝溺水事故发生。图为近日河管员在重点水域悬挂防溺水宣传横幅。 据爱高密APP
凝聚社会力量,共同抗击艾滋。
定期测量、早期发现、及时防控高血压。
携手防疫抗艾 共担健康责任
简讯
近日,市机关幼儿园开展防汛安全教育及演练活动,进一步增强师生和幼儿的防汛意识,切实掌握意外来临时的逃生方法,提高幼儿园在汛期应对突发事件的处置能力。各班教师根据幼儿年龄特点,通过图片、视频等方式对幼儿进行了防汛、防溺水及逃生安全知识教育,培养幼儿初步学会紧急避险、自救互救的基本技能,提高公共安全意识,克服恐惧心理。培训现场,随着警报声响起,全体教师反应迅速,按照幼儿园防汛减灾应急预案要求,组织幼儿有序、安全撤离。 (唐红艳)
近日,市供电公司彩虹共产党员服务队员
近日,市供电公司彩虹共产党员服务队员在咸家社区万亩良田巡视电力线路,开展农灌用电隐患排查治理,落实服务“三农”保电措施,从配变至户用线路全面消缺,主动为客户提供安全用电技术指导,切实保障农业生产用电需求。 贾聚光摄
征兵工作通告
全市广大适龄青年朋友们:
依法服兵役是每个适龄公民的光荣义务和神圣责任,2024年下半年征兵工作已全面展开,全国征兵网已开通登记报名通道,欢迎有志青年踊跃报名参军,下半年截止至8月10日前。
详细身体、政治条件及相关优惠政策请登录“全国征兵网”(http://gfbzb.gov.cn)查询了解。
咨询电话:2538006,2538010
咨询地址:市人民武装部
各镇街区人民武装部
特此通告
高密市人民政府征兵办公室
2024年7月
留住红色记忆 讲好历史故事
姜庄镇高标准建设王干坝红色文化教育基地
本报讯 (记者刘清春 王国梁)近日,姜庄镇王干坝村入选第四批山东省红色文化特色村培育名单。姜庄镇全面激活红色文化遗存和原始建筑旧址资源,高标准建设王干坝红色文化教育基地,多角度让高密红色文化生动重现,助推乡村文化振兴。
王干坝村红色文化底蕴深厚,拥有中国共产党领导的胶高第一个独立营、高密第一个县级民主政府、胶高县第一个县医院等高密红色历史“十二个第一”,是新中国成立前高密参加革命人员最多的村庄,从这里走出了高密籍唯一的志愿军“二级英雄”武在元、高密籍第一个解放军少将王衍成。村民孙振涛告诉记者:“我们村(解放战争后期)南下的干部,应该说在咱高密是最多的一个村,有13位。我们作为老干部的后代,一定要发扬这种精神,为中华民族伟大复兴努力奋斗。”
今年以来,姜庄镇依托王干坝村浓厚革命历史和红色文化资源优势,将红色文化遗存和原始建筑等旧址锁定保护,高标准建设王干坝红色文化教育基地,回顾王干坝、高北乃至高密地区自抗日战争至抗美援朝时期的红色斗争史,讲述中国共产党领导人民群众不怕牺牲、前赴后继、筚路蓝缕、不懈奋斗的红色故事,并深入开展党员教育、红色研学主题活动。
征兵工作通告
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高密市人民政府征兵办公室
2024年7月
东北乡社区农家书屋丰富学生暑假生活
本报讯 (通讯员郭星月 刘斌)7月9日一大早,位于大栏平安村的笔嘴书屋内便坐满了来读书、查阅资料的孩子们。东北乡社区充分发挥文化主渠道对学生们的引领作用,坚持用先进文化浸润孩子们的心灵,社区要求暑假期间全区48家农家书屋全部对学生开放,使那些没有参加辅导班的学生能到农家书屋学习。
丰富学生阅读生活,定期举办安全知识讲座。农家书屋通过开展朗读比赛、我是写作小能手、从小学莫言、手工制作等系列丰富多彩的活动,培育学生学习、创作的良好习惯。农家书屋辅导员和“五老”志愿者定期将各地搜集来的学生溺水信息发布给大家,做到图文并茂,使安全教育深入人心。
农家书屋不仅是阅读的空间,还是交流的平台。学生们在这里完成作业之余还开展各种各样的竞赛活动,有专职辅导员和“五老”志愿者进行指导,不明白的问题可以互相提问、互相探讨,在解疑释惑中获得知识,体验快乐,在互动中收获友谊和成长。东北乡社区农家书屋丰富了学生的暑假生活,促进了他们的全面发展和成长,让他们在快乐的氛围中度过一个愉快的暑假。
市审计局“五个结合”推动优化营商环境
本报讯 (记者孙万前 通讯员田晋名)近年来,市审计局突出重点领域,强化审计监督,“五个结合”推动优化营商环境,服务保障全市经济社会高质量发展。
该局结合开展预算执行审计,重点对有关部门和单位在行政审批、行政执法等“放管服”改革方面的具体情况进行审计,审查是否按照权责清单履行职责、是否存在擅自设立收费项目、是否认真落实“一网通办”“无证明办事”改革等问题。结合开展重大政策措施落实情况跟踪审计,重点对有关部门和单位在政府和企业失信、垄断性行业服务等方面的具体情况进行审计,审查是否存在不履行减税降费等各项政策、不兑现已签订的各类合同,以及在工程建设、服务、收费等方面存在的问题。结合开展经济责任审计,加强对相关部门承担营商环境考核指标的牵头单位和主要负责人,在优化营商环境方面各项目标责任落实情况的审计监督。结合开展公共投资审计,紧盯全市重点民生工程,重点关注竣工财务决算编制、审核与批复等情况,督促清退合同所涉预留质保金等问题。结合开展专项资金审计调查,重点揭示涉企专项资金拨付和管理使用等方面存在的突出问题,核实落实政策的时效性、资金安排的规范性、资金使用的效益性,促进财政资金优化结构、合理配置、高效使用。
让医务人员无后顾之忧
市中医院开办职工子女托管班
本报讯 (记者杜文娟 李重禹)日前,记者在市中医院职工子女托管教室看到,近20个孩子正站成两队进行早读。早读过后迎来休息时间,孩子们看书、下棋、跳方块,玩得不亦乐乎。学生李艾轩告诉记者:“在这里我可以跟小朋友们一起学习、一起玩,我非常开心。”
暑假到来,市中医院顺应职工需求,开展关爱医护人员子女暑假公益托管服务,让医护人员能够安心工作,不再有“后顾之忧”。为了让孩子们劳逸结合、寓教于乐,托管班制定了每日计划,合理设置课程,以满足不同年龄段孩子的需求。
据了解,子女托管班为期两个月,由医院派出专人照顾孩子,在保证孩子们完成暑期作业的基础上,还安排了书法、中医知识、太极拳等课程,加强日常体能训练,让孩子们度过充实而有意义的暑期时光。市中医院职工姜蕾说:“有了公益托管班,我再也不用因为照顾孩子而烦恼了。”
清障疏浚 除险加固
经济开发区筑牢防汛“安全堤”
本报讯 (记者孙万前 谭美芹)7月9日上午,在经济开发区于疃村村东排水河道,一台大型挖掘机正不停地清淤清障。据了解,该沟渠长3公里,承担着周边多个村庄的防汛排洪任务。村干部宋涛说:“我们村东的这条沟渠因杂草较多、泥土堆积等原因,导致河道排水不畅。正值汛期,一旦遭遇大雨、暴雨,容易发生洪涝灾害,我们及时组织人力、机械对河道进行彻底地疏浚,预计3天就能完成河道疏浚工程。”
为确保安全度汛,经济开发区对辖区内河道及时进行清淤、清障和疏通,并对汛期风险较大的河流进行了除险加固,做到险情灾情早发现、早处置,全面筑牢防汛“安全堤”。同时要求各村对所辖河道、沟渠等进行全面清查治理,进一步提高河道防汛排洪能力。经济开发区防汛小组成员王涛说:“我们对全区所有河道沟渠和桥闸涵洞开展了一次全覆盖大排查,对排查中发现的河道不畅、桥闸涵破损情况及时进行疏浚、维护,目前共出动挖掘机65台次、出动人员1500人次。”
让职工吃下“定心丸”
——记高密市劳动人事争议仲裁院院长刘鲁生□潍坊日报社全媒体记者 王莹
从事人社工作26年,对如何更好维护和谐劳动关系,身为高密市劳动人事争议仲裁院院长的刘鲁生,有自己的“一本经”。他始终坚守初心,以扎实的作风、果敢的担当,千方百计为民排忧解难,用实际行动赢得了广泛认可。曾经有维权职工当面竖起大拇指说:“这个仲裁院长,够格!”
以“诚心帮助”赢得群众口碑
和刘鲁生接触过的人都知道,这个外表粗犷的山东汉子,却心细如丝,当事人想不到的、不明白的,他都一一嘱咐到位,群众的事交到他手里就等于上了保险。
小段(化名)的父亲在下班回家途中遇车祸身亡,听说人社局打破壁垒,整合劳动保障监察大队、劳动人事争议仲裁院、信访办三种资源,设立综合维权服务中心,能够为劳动者提供调解和维权的一站式服务,小段便来到中心申请工伤补偿。
刘鲁生得知小段的父亲70多岁,已经超过退休年龄。本着为群众负责、为群众解忧的原则,刘鲁生翻阅了大量相关法律法规。参照相关规定,超龄进城务工人员因工作原因受到伤害或死亡,可参照工伤保险条例认定工伤。
“既然有章可循,那就要尽全力帮助群众去争取。”刘鲁生说。随后,他和同事专门为小段开辟维权绿色通道,联系相关部门,经过多方沟通调解,最终解决了小段父亲的工伤赔偿问题。心怀感激的小段送来了“人民公仆,为劳动者维护尊严”的锦旗,刘鲁生却又在为下一个案件奔波。
以“能调不裁”实现双方共赢
“他们身份不同,却因为同样的目的来到仲裁院。”刘鲁生对记者说,“老百姓不是逼得没办法,没人愿意上咱这儿来打官司,能调解的咱尽全力调解,能成朋友的不能让人家结成冤家。”
工作中,刘鲁生帮助过很多人,有从四川千里迢迢来高密打工的外乡妹子,有年长的农民工老大爷,也有像小丽(化名)这样的残疾人。
说起小丽的讨薪经过,刘鲁生记忆犹新。小丽之前在一家个体鞋厂打工,离职后老板拖欠了她的工资。小丽到仲裁院申请仲裁,但她只会打手势,不能像正常人一样沟通。刘鲁生耐心地和小丽通过书写文字的方式进行沟通,根据小丽提供的信息,弄清楚了鞋厂名称、地址及所欠工资数额。
如果直接立案仲裁,小丽需要采集证据,出庭陈述自己的仲裁请求并出示相关证据,这不仅需要耗费较长时间,对于小丽来说也具有相当大的难度,企业应诉更会耗费大量精力,因此,调解是解决问题的最好方式。刘鲁生决定,先与小丽做好沟通,代她联系企业先进行调解,调解不成再仲裁。
通过调解,企业体谅小丽作为聋哑人独自在外打工的辛苦,同意支付工资。拿着讨回的3500余元工资,小丽再次来到仲裁院又是鞠躬又是竖大拇指,表达自己的感激之情。
近年来,刘鲁生协调与高密市法律援助中心联合设立了“法律援助工作站”,为困难职工提供多元化法律援助服务,降低他们维权成本,已有800余人次受益。
以“不偏不倚”换来心悦诚服
刘鲁生是出了名的豪爽脾气、热心肠,他常说:“仲裁这杆秤咱得托准了,偏一点都不能服人!”
不久前,一户姓薛的人家闯进仲裁院,情绪激动,声称要上访。刘鲁生赶紧放下手中的案卷,让他们坐下来慢慢说。
原来,薛某在某橡塑公司上班时突然晕倒,抢救无效死亡。其家人要求橡塑公司赔付,但双方在赔付金额方面分歧很大,始终不能达成一致。
刘鲁生安抚好薛家人,马上联系了企业,诚心安排了几次面对面调解,声明中立立场,帮着找政策、扣法条,有理有据,赢得了当事人的信任,消除了对立情绪,双方顺利达成调解协议。
事后,薛家人说出了心里话:“一开始俺觉得企业财大气粗,怕仲裁院会偏向企业,我势单力薄怕吃了亏,后来一看刘院长不偏不倚、办事公道,我服气!”
摘自《潍坊日报》
史料中的捻军与高密
◎綦丹喜
捻军(1853-1868),原名捻党,民间称捻子,因留长发,故百姓称“长毛反”。本为淮河流域的秘密结社,清咸丰三年太平天国军经河南、安徽时,捻党纷纷响应,其中张洛行一支力量最大。咸丰五年八月,各路捻军首领大会于安徽蒙城雉河集,推张洛行为盟主,组成捻军,下设黄、白、红、黑、蓝五旗,次年冬,正式接受太平军的领导,盛时达二十万人。
咸丰十年九月,英法联军进攻北京,咸丰帝逃往热河,山东清军北上勤王;同时安徽亳州大水泛滥,为转移一些据点,捻军决定进攻山东,其中蓝、黑、白三旗约七八万人,在张敏行、姜台凌、程大伟等率领下进入山东南部和鲁东地区。
咸丰十一年辛酉(1861)春二月,一旗捻军过青石关(今淄博市博山),由青州、潍县、安丘到景芝(时属高密),光绪《高密县志》载:“十一年春,捻匪破景芝镇,邑城戒严”。因清兵追至,此旗捻由莒州、沂水西去。五个月后的八月,捻军分三路自西南向东北进攻鲁东南,逼近诸城、安丘,除诸城无忌、邓戈庄村保卫战受阻外,一路势如破竹,八月初七到高密南境,城南大部村庄似开了锅,晚上狼烟四起,人喊马嘶,鸡飞狗叫。次日黎明,捻军先头部队薄高密城,旌旗遍野,戈矛如林,摇旗吹号,喊声震天,着赭衣红裳,神开怪异。县之讯兵哨探,在南关与捻军相遇,便箭殪一捻,见捻军甚众,拨马回营,群捻即追,战斗打响,城厢士绅组织乡勇在东、西、北关展开殊死激战,双方伤亡惨重,县城内知县文熙组织团练分兵死守,幸捻军原不想破城而是北上经过,城赖以全,光绪《高密县志》载:“初八捻匪入境,焚掠甚惨”。捻军前有骑兵数万,持长矛开路;中有步兵四五万,操刀枪冲杀;后有沿途裹胁的群众、辎重,兵锋指处,烈焰障天,百姓闻风,人人恐慌,扶老携幼,四处逃避。时,县衙号召各村庄环村修堡筑围,组织团练自卫,然捻军人多势众,难以抵挡。城东许家庄的团练乡民,想出一个笨办法,选一空旷地,令男子持枪架炮,稳站在圈外,童稚妇女安放于内,名曰“人围子”,可惜捻军攻到,“人围子”一击溃散,伤亡更加惨重。城北李仙庄梁翔凤,外号“三大王”,当村里人和捻军相持不下时,猛然拔出道旁的一根巨大木桩,飞空打过去,一下子把捻军惊呆了,村民趁势杀了几个捻军,这才保住了村庄。城东李镗,武解元,捻军入境,图越胶河东去,镗所居村适当贼冲,守埤者惧。镗时近古稀,登堡以望捻阵,曰:“此贼乱,渡可击”。遂率三子及乡人邀击之,斃溺无算,捻军甚恐,一乡赖以保全。东隅张翊,太学生,善枪棒,捻军至室,东隅故有当铺,拥入肆行抢掠,翊率其徒马瑜选、李嗣德等七八人,杀数十人,捻军由是不敢逼近城厢。呼家庄大沙坞王杜,有干略,辛酉春捻军东进,杜练乡勇于潍水堵截之,秋又至,杜就大沙窝建筑围堡,接纳乡邻万余人。闫丕绩,从九品世袭指挥,捻军至境,捐赀筑圩,购置炮火,督饬乡众迎击之,击毙甚多,捻军撤离,一方得以恢复常态。夏庄伏家庄(今綦家村),捻军至,村头数百民丁持大刀、铁锨列阵抗御,奋勇冲杀,一时杀声震天,枪械声震耳,砍死了几十个捻军,略显击退,倾刻捻军蜂拥而至,终因寡众悬殊,遭惨败,村头尸横遍野,死者枕籍,血染乡土,捻军踩着尸体,吹着竹号,如狼似虎,冲进村里,纵火焚烧,抢劫财物,奸杀妇女,满村血雨腥风,十室九空,残不忍睹。綦家村綦氏家庙里乾隆皇帝亲赐并盖有御印的“影”也被掠去,士兵披在身上以示炫耀,此战是村光綦姓男丁死三十余人,妇幼翁妪无算。
捻军尽管是农民起义军,但仍带有明显的流民习气,所到之处,兵燹战火,百姓横遭蹂躏,钱粮财物抢劫殆尽,骡马牲畜所剩无几,激化了与当地群众的矛盾,引起了当地群众的激烈反抗。当时高密人面对捻军,不甘受辱,自发组织起来,保家卫民。史料中,这样的事例俯拾皆是:赵殿奎,武举,捻军至,策马挾弓矢,率乡兵御之,后见贼势大,负母逃避,子母均遇害。王人勋、单昭琳纠众御捻于仙人桥,众溃,各被重创,死之。谭元吉,廪生,练乡勇御敌,众溃被执,不屈死。同时死于捻军之手的还有廪生、增生、附生、附贡、监生、从九品单蔚然、杜书绅等二十八人,率乡兵抗击捻军死难者王继曾、高维楹等诸人;被抓不屈、大骂而死者管玺、李仁怀等诸人、同死者三十七人,一门遇害者武生张继纲等数人。逢士和率其子弟及村人杀捻军十余人,同样被捻军所获,骂不屈,被害。郭显度,监生,与族叔族弟率众抵抗,力竭身死。綦揆世,监生,宁死不屈,被害,子元俭、元修为卫父殉之。同时为卫父遇害者还有綦寿汉、付月钿、李逢春、郭太敬、崔振域诸人。王之枢,附生,侍父避难,以身蔽父,遇害。林自修,庠生,被害,次子光三急救,亦被害,四子武生,护眷欲出,闻父兄死,转身力战,与妻付氏、子禄儿俱殉。单为杨,庠生,挈家避居村南,为捻军所得,欲胁与俱,不从,骂不屈,死之,子云卿、云会、孙福传愤起反抗,亦殉。马经选,铜匠,率二子学山、义山及二男妇刘氏、卞氏逃官庄堡,遇捻军被杀,二子救父而抗争,皆死之。刘氏、单氏被虏,不屈死。宋氏单芳谔妻,扶姑出逃,遇到捻军詈而不屈,抱女投门外溪中死,时年十九岁。宋氏,林有志妻,年十七,嫁数月,被掳,掖置马上,氏自撞下,复辱骂之,捻军怒,断其股,宋氏匍匐至近村小树下缢死。宋氏,杜在洋妻,被掳,厉声辱骂,捻军怒,寸割之。许同书女,被掳,辱骂不已,捻军以其色不遽伤,女乘间投火焚死。杜氏,张安修妻,被掳,骂不已,捻军肢解之。杜象佩女,年十八,被掳,骂之、被削手足,骂愈甚,捻军愤而投其池中,乃死。杜秉钓女,年十八,被掳,挾之马上,女且泣且詈,数奋身撞马下,被肢解。田氏,李青山妻,逃至官庄遭遇捻军,逼不从,被刀刺枪扎,身无完肤,骂不绝口,被斫数段死。徐氏,李鸿皋妻,逃至傅家庄,捻军蜂拥而至,翁与夫兄弟俱被害,姑亦被伤倒地,其本人被挾之马上,适村头有庙,趁捻军一不留神,入庙自缢。
虽然写史修志者是站在当时统治阶级立场而为的,但是这残烈的事实却印证了捻军在宗旨、信念、行动纲领等方面所犯的根本性错误,展现了高密人宁死不屈的钢铁意志和大义凛然、临危不惧的铮铮铁骨。同时,为民为亲,不少人还舍身取义、舍财取义。范氏,冷名林妻,姑老,事敬之,捻军至,全家纷窜,范氏独负姑逃,遇到捻军即跪乞宥姑命,凡数次,姑终获免。张鹤年,捻军至,乡人皆携妻子逃,鹤年舍其子,独负侄逃至昌邑铮铮庄,濒海,被逼而蹈幸不溺,会有官兵冲散,叔侄得以免。綦元伯,贡生,协眷逃至夏家店堡,翌日,闻侄綦栋若弟綦元佐被掳,遂潜回家,以马二匹、骡三头,径赴捻军驻地赎弟侄,捻军查所掳并无綦栋若,弟綦元佐一人,乃释令偕归。单为钰,监生,捻军北下,县城倾圮,钰与邑绅张塘首倡捐款,昼夜筹办不避劳怨,城赖以完,钰以劳疾殁。戴琨辉,独出资倡筑围堡,置炮火,严守卫,捻至不得逞,多所全活。单礼经,庠生,毁家助城守,邑人德之。至初十日,捻军离高密境东去。
八月二十六日,捻军渡胶莱河由西北来,向胶州方向去,沿途有阻者杀。前哨已到胶州,大队犹在高密北境,是夜,及境北部不少村庄,竹号悲鸣,马队奔驰,不时有掠杀之声,人人危惧。至次日午后捻军大队多已到胶州城附近,可高密东部近胶州的一些村多为捻窟,终无宁日,受害甚重。矮沟村乡勇掩杀一捻游骑,匿其马于关帝庙内,次日,大队捻军围矮沟,杀伤30余人。胶州城被困十八日夜,关厢庐舍尽毁,城破时三千人死难,贵重资产被抢掠一空。破胶州的捻军为两个旗,城破后,其中一旗拔营至莒州,清军追至,被消灭近半。另一旗捻,由胶州北去,九月十六日自平度来,在姜庄一带屯扎。此日,捻军大队抵高密城,困城据关厢及周围一些村庄,或三五成群、或数百一队,四处抢掠,家家不宁,曾破城南刘戈庄城堡,杀戮甚重,关厢房屋多被焚,县城紧闭城门,有士绅要求知县文熙开炮打围城之捻,不允。历半个多月,城虽未破,城关厢及周围村庄蹂躏甚重。至十月初三捻军方离境。
同治六年(1867)十月二十一日近午,捻军赖文光、任化邦率东捻由河南进山东,从高密境东南方逼至近城,晚大队驻城南初家村、卞家庄一带,烽火三十余里。光绪《高密县志》载:“六年,捻军东窜,邑城戒严”。是时,全县民间相率建堡百余处,其中贺家庄、姜庄、井沟、呼家庄等二十七处为佳。须丁之三千者方许为一堡,小村一律平毁,又以钦差督办团练,在籍提督傅某饬令归倂,以固大局。此时,坡里庄稼已收获归仓,村人可集中围堡坚壁中。知县林溥,江苏甘泉进士,年近古稀,昼夜防守,不惮劳瘁,尽心竭虑。山东巡抚丁宝桢带清兵由胶州赶往高密,捻军据空村,掠食甚难,十数日有军溃之势,计在境延宕近月方清。
捻军五次入高密,给高密老百姓带来很大苦难,使本就凋敝零落的高密经济社会雪上加霜:不少村庄房屋皆焚,村民多遭残害,不少人家满门遭杀,暴尸村野,哀鸿遍地,一派凄凉。“血痕留断草,磷火照荒陂”,“星光飞杀气,晓色带烽烟”。
面对欺压,不屈的高密人舍生忘死,奋勇抵抗,虽没给捻军予以重创,但却客观上发挥了挫其锐气、减其兵力、缓其进军的作用,实乃帮了清政府的大忙。同治五年(1866)清廷御旨予以旌表:马伟字耀宇,于村内筑圩以自卫,尽夜督工,勤劳奋至,邻村难民赖以活者众,清政府奖给五品军功,后经国民政府核准,合于褒扬条列,为立碑曰“型垂乡国”,现此碑立于凤凰公园。从九品徐其恭、廪生单蔚然、奎文阁典籍王绕千、齐奏张核、伴官冷鹤南,八品陈干、从九品张祚德、刘清轨、单祜起、奉祀孟继冉、从九品王培元、生员张名扬、杜芬亭、杜仁宅、杜纯修、李人玉、冷鹤年、张世堂以上二十名于咸丰十一年在籍抗御捻军,力竭阵亡,于同治五年十一月十三日,奉旨议给云骑尉世职。谭怀恩以父谭元吉、赵永平以父赵殿奎等三十六人袭云骑尉。刘维翰,咸丰辛酉之乱,以捍卫地方遇难,其长子文世袭云骑尉。夏庄綦家村《綦氏家乘》载:綦书声因母死节,奋与贼斗而亡,蒙思敕旌孝子。綦寿恒妻单氏逃难至周家庄,遇贼逼急,母子并死,钦赐节烈。綦干若妻张氏逃难平度境,遇贼逼急,抱幼子名新投井而死,奉恩敕旌。綦揆世,监生,捻军至,不为贼屈,奋起反抗,被杀,蒙思敕赐云骑尉,世袭次完时给予恩骑尉,世袭罔替,崇祀昭忠祠。綦元绅,监生,御贼力竭阵亡,奉旨议给骑尉世职。綦先若,因祖辛酉殉难,荣恩世袭云骑尉。綦朴若,因父辛酉殉难,蒙恩世袭云骑尉。綦立世,监生,恩敕赐云骑尉,世袭次完给予恩骑尉,世袭罔替,崇祀昭忠祠。綦云俭,从九品,例授登仕左郎,咸丰辛酉难,蒙恩敕赐云骑尉,世袭次完时给予恩骑尉,世袭罔替,崇祠昭忠祠。
文化达人单为濂
◎槐常辉
清代中晚期,高密城里有一位享有盛誉的布衣书法、诗词大家。当时的著名古文辞家、诗人单为聪有诗赞曰:“古今谁以布衣传,立地能令望若仙。书法诗名各千古,前惟竹垞后廉泉。”这个廉泉先生,就是单为濂。
单为濂,字廉泉,号半翁,以字行,高密单氏老长支十五世。主要生活在清代嘉庆道光年间。终年六十四岁。他出生于一个家道中落的士大夫家族。其父单可惠,号芥舟,别号白羊山人,邑诸生,高密著名诗人,诗名媲美高密诗派李怀民、李宪乔,著有《白羊山房诗钞》。廉泉少失学,瘦小多病,年未壮即绝意功名,好涉猎图书,不求甚解。性倜傥,有辩才,好与人当面辨析,一言不合即掉头离去。跟父亲学过诗法。稍长,与族兄单为聪为师友,学问日增。与单为聪相互标榜为诗人,目中无人,互称狂生。后来离家闯荡,槖笔走四方,足迹几遍天下,前后近四十年,卒无所遇。道光庚戍年间回家定居,于城南开辟“若园”,方圆十亩,有书斋号“四不出斋”,藏拙养高,过起了隐居生活。
廉泉先生工诗词,著有《四不出斋诗草》《怀香词》。其诗,没有汪洋恣肆的长篇,以五七绝句见长。他的诗有“四不作”,即奉人不作,和韵不作,不可示子孙不作,老年游兴阑珊也不作,所以留存也不多。诗风也几经变换。开始时抱负奇气,工于言情;既而之吴之楚之燕之秦,皆怀才不遇,诗中多牢骚不平之语;后来归于平淡朴实,说理有北宋哲学家、易学家邵雍之风。晚年诗境更上,只可意会不可言传。例如他在《新秋》中说:“小斋几日又惊秋,暑退凉生事事幽。清梦乍回门静掩,疏帘才下雨新收。但除隙地栽新竹,不起闲思赋女牛。饮罢呼儿移榻去,绛河影里看云流。”他在《闲居偶兴》中说;“老来何计是生涯,除却看书即种花。早起开门望春雨,呼童剪竹结篱笆。”他在《梦醒》中吟道:“一掩柴关万累轻,拼将诗酒送余生。如何到老名心在,梦里犹为出塞行。”晚年归隐田园,享受静谧谐和的闲暇时光,自然也是人生一大乐事。但是想起壮志未酬,心又有不甘。这就是晚年单为濂的心境。诗风朴实无华,越品越有滋味。
廉泉先生的词非常有成就。其词悲歌慷慨,多燕赵之音。例如他在《庆春泽·登北固山甘露寺》中云:“万顷波涛,一帆风雨,振衣直上危峰。把酒临江一樽,还酹西风。山河百战分南北,问从来几个英雄,独铮铮铁马金戈,步虎行龙。兴亡一梦朝云散,只佛狸祠下社鼓连空。碧瓦苍苔,人传避暑离宫。锦帏布障今何在,胜三山铁瓮,重重不堪听。一缕哀笳吹起芦中。”时人评论该词金戈铁马之音,不亚苏东坡大江东去之势。他在《点绛唇·迟人不至》云:“书断天涯,闷来强把征鸿数。画帘卷去,隐隐斜阳暮。怕惹悲来,不敢歌金缕。甚情绪,问花不语,秋在无人处。”宋代王嵎有吟春名句“春在卖花声里”,时人评论廉泉的诗句“秋在无人处”后来居上,更胜一筹。单为聪评论说,廉泉“能写人不能写之景,能传人不能传之情”。他的《临江仙·感遇》,道出奔波之苦思亲之痛:“禄养既无毛义檄,年年乞米营炊。朝来南北暮东西,征衫多少泪,一半是伤离。一自雁行中断后,可怜出处皆非。昨宵有梦到庭帷,白头双老病依仗,盼儿归。”时人评论说,该词真是至情真挚,可泣鬼神。单为濂是高密少有的诗词大家,《怀香词》一卷仅录存三十首,也可窥其一斑。
廉泉先生还是一位古文辞家,著有《有怀堂文集》,有游记、传记、序跋、书信等体裁三十八篇。游记文笔优美,传记人物形象生动,序跋言之有物,书信说理透彻,感情丰沛,篇篇都是上乘之作。例如他在《四不出斋》跋中曰:“邵子养性,有大风不出、大雨不出、大寒不出、大暑不出之戒。余自束发以来,即抱此志,顾以饥躯。风雨寒暑,奔走四方者,几四十年。乃买山无期,而车中人老矣!道光庚戌,游岳归来,始辟先人敝庐三楹,作蜗牛之寄,遂以此铭斋。不敢云藏拙养高,或可勉强暂时不出云。”言简意赅,读之兴犹未尽。他的人物传记里,多是小人物,不写大人物。例如《丐者瞽孝子传》《瘖孝子传略》《记李友和温衾事》等篇是记叙底层人士孝友的;《记柳八事》《记谭玉事》是记叙义仆的;《丁二传》《记张将军轶事》是记叙浪子回头的;《伯兄柏庵先生传》《王道南先生传》是记叙读书人贫贱不移其志的,《伶人传》是记叙女流不改志节的,等等。这些人物形象鲜明,可以当作小说故事来读,非常受益。他在《与伯平论读小学书》中,主张读书不以科举为务,只要明道理尽人伦就行。他痛陈科举之害,认为即使取得科名终非令器,一经蹉跎便为废物,有人读书几十年不知道理二字为何物,惟在八比排律中了却此生,不大可痛哉!真是震耳发聩之言,是那个时代极为罕见的声音。
廉泉先生最大的成就,当在书法,尤以篆刻为世所重。楷书宗柳,行书法颜,隶书远宗汉人,参以唐人法,气度恢宏,笔力稳健,风骨遒劲,作书喜用浓墨,如同刘墉,传世作品主要有《留候传》等,时人获其幅者惜珍如宝。道光年间高丽国王见其字十分欢喜,命使臣金命喜(字山泉)乞书16幅,酬以皮裘、珍珠而不受,后高丽国王以诗谢之,传为一时佳话。金命喜赠送他《普贤寺碑帖》,诗篇若干,结异国友缘。单为聪《哭族兄廉泉先生》组诗中有句:“楷法能寻魏晋前,书名万里达朝鲜。茫茫坠绪今谁继,闲煞人间十样笺。”诗后有注曰:“楷字名满天下,至于高丽。”蓬莱阁有大字刻石,与铁保所书“蓬莱阁”三字相映成辉。高密重修城隍庙碑记即其书丹,一时习书者,传拓而习之。同时精篆刻,初习渐派,后入齐鲁印派,尤以刻多字大印为能事,有《四不出斋印存》传世。他不光书法了得,还有书法心得“妙诀”,著有《字学一得》,提出“立品、尚志、养气、主敬、执笔、用意、运笔、逐画、布白、审俯仰向背之势、学字从真字入手、字要生、选笔、多墨、辨纸”十五条。他特别强调“立品”,把“立品”放在首位,认为“心正则笔正也,故谓之心画”;其次“尚志”,即以唐碑为法,先究其笔法,再摹其节度,宋以下可勿学。第三“养气”,气盛则机来,机来则大小长短肥瘦无往不宜,只有“胸罗万卷,身经万里”才能达到;第四“主敬”,功从小画始,小画不苟则大画必不敢苟且。他在《与佛骥论书法》中说:“信笔如何可作书,要从庄敬得舒徐。待如绕指柔成后,已是千锤百炼余。”他认为这四点是学书法的前提和基础,光学技巧不行,还要提升人生境界,方有大成就。这些观点,至今仍是书家圭臬,难能可贵。
诗咏高密古城
高密老城区西北不远的一段崎岖不平的岭被称为古城岭。根据文献记载:“古城在县(治)西北一里。”此古城系周代前东夷族人莱国之夷维邑遗址,所以称之为古城。因年代久远,在很早以前即无一点城的痕迹。远古时代,高密是个水乡泽域居多的地方,古老的城堡建在百脉湖的南端高岭之上,湖光山色,风景优美。
先民生于斯、劳作于斯、歌咏于斯,留下许多与高密自然、人文相关的诗歌、音乐遗产。
古城晚照
〔明〕刘凤仪
斜山东畔枕荒城,
禾黍离离映日晴。
霄汉有情留夕照,
楼台无影半残明。
颓垣缅想居民住,
故址应嗟过客行。
策马独来闲吊古,
信知物理自亏盈。
古城晚照
〔明〕单若鲁
山山薄暮下牛羊,
残堞熹微驻末光。
烟覆半村萦树紫,
影回双岭映沙黄。
暝栖鸟去迷幽谷,
晚唱樵归识远庄。
不夜由来东海地,
挥戈底事说荒唐。
据高密文旅微信公众号
资料片
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健康四大基石
世界卫生组织给健康的定义是:“不仅没有疾病和虚弱,而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。”如何才能做到这一点,该组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式,即健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
按健康的生活方式生活,可使高血压的发病率降低55%,糖尿病的发病率降低50%,脑卒中、冠心病的发病率降低75%,肿瘤的发病率降低33%。可以肯定,只要遵循健康的生活方式,就可以把健康牢牢地掌握在自己手中,使生命之树长青。
合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的。
一日三餐要合理安排,定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。早饭要天天吃,并且营养充足,午饭要吃好,晚饭要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水(约6杯)。饮水应少量多次,不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。
适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。要养成经常运动的习惯,动则有益适度量力,贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。
戒烟限酒
吸烟有害健康,每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒,并将饮酒量控制在适当的限量以下。
心理平衡
指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
只要基石够牢固,你我尽享美丽人生。 据健康网
健康养生小知识
◆绿茶对防治肝炎肝癌有益;
◆胖大海泡茶不宜长期饮用;
◆感冒期间不宜饮用苦丁茶;
◆避免使用保温杯泡茶饮用;
◆晚饭后两小时是饮用酸奶的最佳时间;
◆空腹时不宜饮用酸奶;
◆喝完牛奶后应饮用少量白开水;
◆常喝豆浆有助于健康;
◆豆浆不宜与红糖和鸡蛋同饮;
◆烹饪时不宜用白酒代替料酒;
◆食用海鲜时不宜饮用啤酒;
◆喝绿茶有助于保持血管年轻;
◆鱼刺卡喉时不宜使用醋疗;
◆胆固醇高者应少吃鱿鱼;
◆洋葱具有治疗高血压的作用;
◆过多摄入肉类对身体有害;
◆骨折初期不宜饮用骨头汤;
◆炖营养汤时不宜先放盐。
健康四大基石
世界卫生组织给健康的定义是:“不仅没有疾病和虚弱,而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。”如何才能做到这一点,该组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式,即健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
按健康的生活方式生活,可使高血压的发病率降低55%,糖尿病的发病率降低50%,脑卒中、冠心病的发病率降低75%,肿瘤的发病率降低33%。可以肯定,只要遵循健康的生活方式,就可以把健康牢牢地掌握在自己手中,使生命之树长青。
合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的。
一日三餐要合理安排,定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。早饭要天天吃,并且营养充足,午饭要吃好,晚饭要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水(约6杯)。饮水应少量多次,不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。
适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。要养成经常运动的习惯,动则有益适度量力,贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。
戒烟限酒
吸烟有害健康,每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒,并将饮酒量控制在适当的限量以下。
心理平衡
指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
只要基石够牢固,你我尽享美丽人生。 据健康网
老年人多做这4种运动
对于老年人来说,做对了运动,就是最好的处方,还能睡得更香、心情变好,甚至能预防慢性疾病和癌症。
那么,有哪些运动适合老年人们做呢?美国《医学日报》网站选出了4种“长寿运动”,不仅简单易做,还能延年益寿,它们分别是:快走、跑步、游泳、打羽毛球。
快走——增强心肺
法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究指出,中老年人每天坚持快走,能让早逝的风险降低22%。只要迈开步子,快步走起来,就能增强心肺功能,还能享受户外的新鲜空气。
跑步——提升骨密度
跑步对骨骼系统是一种很好的负荷训练,有助于增加骨密度,预防骨质疏松。除此之外,跑步还能促进全身血液循环,提供充足的氧气和营养,清除代谢废物。
游泳——提高免疫力
中国工程院院士、著名肿瘤外科汤钊猷专家已年过八十,他不仅自己天天坚持游泳,甚至为他的肿瘤病人也开出了“游泳处方”。他强调,适度游泳能提高免疫力、调节内分泌,对心肺功能和肌肉锻炼皆有好处。
打羽毛球——养护血管
权威医学期刊《柳叶刀》指出,羽毛球是性价比之王。具体来说,挥拍运动能让死亡风险降低近一半,对于心血管疾病引发死亡风险,甚至能降低56%。
选择一种喜欢的运动,每天投入30分钟,不仅能让身体得到锻炼,还能让心情变得愉快。记住,持之以恒是关键,让我们一起动起来,享受健康生活。 据健康网
健康养生小知识
◆绿茶对防治肝炎肝癌有益;
◆胖大海泡茶不宜长期饮用;
◆感冒期间不宜饮用苦丁茶;
◆避免使用保温杯泡茶饮用;
◆晚饭后两小时是饮用酸奶的最佳时间;
◆空腹时不宜饮用酸奶;
◆喝完牛奶后应饮用少量白开水;
◆常喝豆浆有助于健康;
◆豆浆不宜与红糖和鸡蛋同饮;
◆烹饪时不宜用白酒代替料酒;
◆食用海鲜时不宜饮用啤酒;
◆喝绿茶有助于保持血管年轻;
◆鱼刺卡喉时不宜使用醋疗;
◆胆固醇高者应少吃鱿鱼;
◆洋葱具有治疗高血压的作用;
◆过多摄入肉类对身体有害;
◆骨折初期不宜饮用骨头汤;
◆炖营养汤时不宜先放盐。