返回 2024年10月22日

　　四个简单动作，睡眠不好的人可以学一学，帮助养心护眠。
　　◆十指梳头
　　中医认为，头部是诸阳之会，有众多经络汇聚。用十指从额头开始，沿着头顶向脑后梳理头发。动作要轻柔缓慢，力度适中。这个动作能够刺激头皮上的穴位，促进头部血液循环，放松头部神经，舒缓紧张的情绪。
　　每天早晚梳理五分钟，有助于让心情平静下来。
　　◆搓手心
　　先将双手对搓，直至掌心发热。中医认为，手心有劳宫穴，属心包经。通过搓手心，能刺激劳宫穴，激发心包经的能量，起到养心安神的作用。搓动时速度均匀，力度适中，每次搓动2分钟，可感受到手心温热，这种温热感会逐渐传遍全身，让身心放松下来。
　　◆腹部深呼吸
　　平躺在床上或垫子上，放松全身。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀起来，放在腹部的手随之上升，而放在胸部的手尽量保持不动。然后用嘴巴慢慢地呼气，感受腹部收缩。重复这个呼吸过程，每次练习5分钟。腹部深呼吸能够调节呼吸频率，放松身心，减轻压力。
　　◆腹部按摩
　　平躺在床上，双手重叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向进行轻柔的环形按摩。按摩力度要轻柔，速度缓慢，每次按摩5分钟。
　　这样可以促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。脾胃为后天之本，脾胃功能正常，气血生化有源，能为心脏提供充足的养分，从而起到养心护眠的作用。
　　睡不好的朋友不妨在日常生活中多尝试这四个动作。
　　 来源：中医养生网