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　　冬季，大自然呈现出一片闭藏之象，人体也应顺其规律，在睡眠养护上采取适宜的策略，以下是冬季养护睡眠的3个小提示，希望能帮助大家在寒冷的冬季也能养护好自己的睡眠。
少运动
　　冬季养生讲究“冬藏”，运动也不例外。中医认为，人体的阳气在冬季宜内敛潜藏，剧烈运动与此背道而驰。过度的运动，尤其是那种大汗淋漓的高强度锻炼，会使人体阳气随着汗液大量散失。阳气是人体生命活动的根本，犹如天空中的太阳，一旦过度损耗，人体就像失去阳光照耀的世界，变得虚弱且易受外邪侵袭。
　　同时，剧烈运动后，人体气血处于一种亢奋状态，这种状态会持续影响神经系统，导致精神难以平静。夜晚本应是气血归藏、心神安宁之时，但过度运动后的亢奋会扰乱这种节奏，使人难以入睡或睡眠浅。
多滋补
　　冬季是滋补身体的黄金季节。依据中医理论，冬季人体的新陈代谢减缓，此时滋补能使营养物质更好地被吸收和储存，为来年的健康打下基础。
　　滋补的关键在于根据自身的体质和冬季的气候特点选择合适的食材和方法。冬季气候寒冷，人体需要更多的能量来维持体温和脏腑的正常运转。此时，可以适当增加温热性食物的摄入。比如，羊肉是冬季滋补的佳品，其性温热，能补肾壮阳、温中暖胃。对于肾阳虚衰、腰膝酸软、畏寒怕冷的人来说，食用羊肉可以有效改善这些症状。此外，板栗也是不错的选择，它具有健脾养胃、补肾强筋的作用，能为脾胃和肾脏提供滋养。
　　从脏腑角度来看，冬季应注重补肾。肾为先天之本，内藏元阴元阳。除了上述的食物，还可以食用一些黑色食物，如黑豆、黑米等。中医认为黑色入肾，这些食物有助于补肾益精、滋阴养血。
　　同时，也可适当食用一些具有润肺作用的食物，如百合、雪梨等，以防止冬季干燥气候对肺脏的损伤，使肺金清润，母病不及其子（肾），维持脏腑之间的平衡。
　　通过合理滋补，使人体阴阳调和、气血充足、脏腑功能健旺，从而为睡眠提供有力的身体保障。当身体得到充分滋养，心神得安，睡眠质量自然会提高。
早睡晚起
　　冬季日照时间缩短，人体的生物钟也应随之调整。早睡晚起是冬季养护睡眠的重要一环。早睡可以让人体顺应自然界阳气潜藏的规律，使阳气在夜间得到充分的滋养和保存。夜晚属阴，人体在阴气盛的时候进入睡眠，有助于阴气的滋养，同时也为阳气的潜藏创造了良好的条件。
　　晚起则是要等待太阳升起，阳气渐盛之时再起床活动。过早起床，外界寒冷的环境容易使人体遭受寒邪侵袭，寒为阴邪，易伤阳气。而且，在阳气不足的情况下活动，人体会感觉更加疲惫。
　　　　来源：健康养生网