返回 2025年04月03日

　　 陈淑霞

　　每一天，我们都面对着各种压力和挑战，工作、家庭、社会，每一处都在呼唤着我们的身心付出，身心健康问题日益受到关注。
　　健康需要我们用心去呵护和珍惜。从日常的饮食、运动到心态的调整，每一个细节都关乎着我们的健康。因此，我们需要时刻提醒自己，要关注自己的身体状况，要养成良好的生活习惯。
　　下面，让我们来一起探索一下正确的健康生活方式，以期将身体调理至最佳状态。
饮食方面
　　◆食物多样，合理搭配：坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。保证蛋白质摄入，多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。
　　◆减盐减油减糖：家庭烹饪少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜等；每人每天烹调用油量控制在合理范围内；减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料。
　　◆规律进餐，控制食量：定时定量用餐，每餐七八分饱，避免暴饮暴食，注意进食顺序，先吃蔬菜和汤类，再吃肉类和主食，细嚼慢咽。
运动方面
　　◆适度运动：健康成年人每周应进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3至5天，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
　　◆运动搭配：有氧运动与抗阻运动相结合，有氧运动如跑步、游泳可提高心肺耐力，抗阻运动如举重、俯卧撑能改善肌肉功能。
　　◆做好运动防护：运动前要充分热身，运动后进行适当拉伸，避免运动损伤。运动时要留意身体信号，预防脱水、低血糖及心血管意外等状况。
睡眠方面
　　◆保证睡眠时间：不同年龄的人对睡眠时间需求不同，一般成年人每晚需7至8小时。要按时睡、按时起，形成固定的生物钟。
　　◆创造良好睡眠环境：卧室保持黑暗、安静、温度适宜，一般以21至25度为最佳。选择适当硬度的床和枕头。
　　◆合理安排睡前事项：睡前避免吃得过饱或过少，可适量喝杯牛奶助眠。睡前1小时尽量不使用电子设备，避免大脑兴奋。
定期体检
　　定期体检是及时发现和治疗疾病的重要手段。我们应该定期进行身体检查，了解自己的身体状况。一旦发现异常情况，要及时就医诊治。
其他方面
　　◆戒烟限酒：吸烟有害健康，应尽量戒烟。饮酒要适量，避免大量饮酒导致冠状动脉硬化、高血压等疾病。
　　◆保持良好卫生习惯：勤洗手，采用正确的洗手七步法；衣服、被褥勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲；咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。
　　◆保持心理平衡：我们需要学会管理压力，保持乐观的态度和积极的心态。可以通过学习冥想、阅读、写作、艺术等方式来放松自己，调整心态。此外，良好的人际关系也是心理健康的关键因素之一。与家人和朋友保持良好的交流和沟通，能够有效地提升我们的心理幸福感。
　　总的来说，正确的健康生活方式是一种全面的、平衡的生活方式。它需要我们在饮食、运动、睡眠和心理状态等多个方面进行综合的调整和优化。只有这样我们才能真正拥有健康的身体和良好的生活质量。
（作者单位：市疾病预防控制中心）