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　　研究发现，多吃这些水果，高血压死亡风险或降低43%
　　近日，来自大连医科大学第二附属医院发表在《营养学前沿》期刊上的一篇研究发现，多吃香蕉或苹果，对降低高血压益处最大。研究人员通过问卷调查的形式，对2480名高血压患者采集了不同水果偏好和摄入频率下，对自身死亡风险费影响，经过10年随访数据对比，发现苹果和香蕉随着摄入频率越高，高血压全因死亡风险相对越低。
　　具体来说，每周吃3-6次苹果比起很少吃苹果的人，降低了40%的全因死亡风险；而每周吃3-6次香蕉比起很少吃香蕉的人降低了24%的全因死亡风险。
　　其实类似这种膳食干预的方式，已经成为国内外公认的高血压防治有效措施，特别是一些特定的食物对血压改善极为重要。比如这2种：
　　1、豆制品
　　去年《心脏病学》曾发表过一篇相关研究，据综述介绍，通过对6万多人的长期随访发现，每天大豆摄入量≥125克的人比摄入量低的人高血压风险降低了27%，建议日常可以通过增加大豆摄入量控制血压水平。
　　2、西红柿
　　《欧洲预防心脏病学杂志》也曾刊发过高血压饮食影响研究，据调查发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，建议高血压患者每天西红柿摄入量＞110克。
　　 一旦确诊为高血压，这4种食物最好少碰
　　我们都知道血压的波动与盐的摄入量息息相关，当然除了限制盐分摄入，日常还要注意高钠和含有某些刺激性的蔬菜，特别是以下这4种常见蔬菜：
　　1、奶白菜
　　奶白菜是家家户户常见食材，因为味甜且具有清热毒和通肠胃的作用深受人们喜欢，但很多人不知道的是，这种蔬菜每100克就含有170.2毫克的钠元素，属于高钠蔬菜，因此，对于高血压患者而言最好少吃。
　　2、牛皮菜
　　牛皮菜也就是甜菜或海白菜，也是常见的高钠蔬菜，每100克中就含有260毫克的钠，喜欢吃这种蔬菜的人，如果也有高血压病史，最好警惕过度食用。
　　3、辣椒
　　辣椒虽然不是高钠蔬菜，但因为本身刺激性高，过度摄入会引起血管收缩，造成血压不稳定，而且辣椒还会损伤肠胃黏膜，所以日常也不宜多吃。
　　4、茴香
　　茴香中也含有很多钠离子，摄入过多这种食材，也属于高钠饮食，不利于血压控制。所以，血压偏高的人最好少吃茴香，以免增加血管负担。
　　总之，调整日常饮食习惯是重要的控血压手段，特别是对钠的摄入量控制，当然除了饮食方面，定期监测血压波动和控制体重变化也是控压重要措施，日常切不可大意。
　　　　 来源：健康网