健康体重 一起行动
今日高密
作者：张梅烈
新闻 时间:2025年02月27日 来源:今日高密
张梅烈
《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》显示，我国成年人中超重或肥胖者已过半，超重和肥胖已成为我国严重的公共卫生挑战。肥胖是多种并发症的公认危险因素，包括2型糖尿病、血脂异常、高血压、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、骨关节炎等。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，会增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。
为倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，切实推动慢性病防治关口前移，自2024年起，国家卫生健康委会同有关部门启动实施“体重管理年”活动，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。
什么是健康体重？
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。国际上公认的判断健康体重的指标是体质指数（BMI）。它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（20～26.9kg/m2）。
怎样有效预防超重和肥胖呢？
正确认知，重在预防。体重过高或过低都会对健康造成不利影响。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
终生管理，持之以恒。保持健康体重能减少相关疾病的患病风险，任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响，全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿全生命周期。
主动监测，合理评估。定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。要定期定时称重，跟踪体重变化，记录每日的饮食和身体活动，及时发现问题并调整。
平衡膳食，总量控制。健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。超重和肥胖人群，应少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食。体重过轻者应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。
动则有益，贵在坚持。长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，常做伸展运动，减少久坐时间等。
良好睡眠，积极心态。睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当保持良好睡眠，良好的心理状态也有助于保持健康体重。
目标合理，科学减重。超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3～6个月内减少体重的5%～10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。
共同行动，全家健康。每个人都是自己健康的第一责任人，应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。
（作者单位：市疾控中心）
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